Mekik çekmek

Haftada 3 gün antrenman yapıyorum.ve haftada 2 gün mide çalışıyorum.Ama yetersiz buluyorum.Benim sormak istediğim hergün mide çalışsam acaba kası yakarmıyım yada artı veya eksi bir kazanç olurmu bana bilgi verirseniz sevinirim

 

Hergün çalışmaktansa haftada iki gün ağırlıklı mekik bana iyi sonuç verdi. 10 kiloyu alıyorum kucağıma, decline bench veya roman chair'de mekik yapıyorum 4x10. 10 kilo zorlamayı bırakınca kiloyu arttırırım.

 

mekiği mide o bolgedeki yağı atmak amaçlı çekiyorsan bunu unut derim bolgesel zayıflama yani bir bolgeden yağ atma gibi bir luksu yok tur vucudun o yuzden mekik + cardi yapmalısın vucudumuz yağlar bildiğiniz gibi kutle halinde degildir. vucuttaki yağları birbirine yapışık milyonlarca uzum tanesine benzetebiliriz.

bir kalıp sana yagını al 1000 derece ısıya koy 5 dakika sonra ısıyı kapat yağ yok olmamıştır sadece şekli degişmiştir biz içerde 1000 derecelik ısıyı veremediğimize göre yagları atıyormuşuz (idrar yoluyla, ter yoluyla, vs vs) yağı atmak için vucudu hareketle surtunme kat sayısını arttırarak vucut ısısını yukseltmiş oluruz ve vucudumuzdaki milyonlarca yapışık yağdan en son yapışanlar atılmaya başlar vucut yağ oranı nerede fazlaysa ona göre bir sistemle atım yapar..

yağlar atıldıkça önceden kalan yağların derecesi kalınlaştığı için çözülmesi yada kopması güç olur burada vucuda alınan besinlere daha dikkat edip spor faliyetlerini arttırmak gerekir.


agırlıkla mekik çekmek diskleri ve genel olaral L5 S1 bolgesini yani belin en hassas noktasını zorlar ayrıca agırlıkla yapılan mekikte mide kası öne cıkıp göğüs seviyesini gecer ne kadarda bakla bakla olsa agırlıkla dengesiz geliştigi için ön cephede göğüsün hizasını geçip kötü görüntü veririr. agırlıkla 20 yapacagınıza boşta 50 yapın derim

 

arkadaslar eger dikkatli bir diyet yaparsaniz, 1 ay icinde yaglardan yarı yarıya kurtulursunuz...gozlerinize inanamassiniz ama bu sabir isi...bana sorarsaniz sen yapiyormusun, yapamiyorum yapmaya calisiyorum....

 

aynen sana katılıyorum biraz sabır işi karın biçimlendirme!diyet ve cardio şart birlikte götürülmeli ama sonuç aynanın karşısında fevkalade değiyor doğrusu çekilen eziyetlere adeta gözünüzü okşuyo o görüntü var ya !müzdarip problemimi aşıyorum heralde karın bölgesi şekillendi şimdi artık iyice üzerinde derinlemesine çalışıyorum herkese tavsiyem cardio artı mekik

 

flexor'a katiliyorum..

ancak sunu belirtmek gerekir .. Karin kaslarinin görünmesini istiyorsan
1. yag oraninin düsük olmasi lazim (-->cardio!!)
2. öncelikle mide bölgende kaslari gelistirmen lazim ..
"olmayan sey nasil gözüksün" hesabi..

haftada 2 gün iyi..diger kas gruplarini gelistirmek icin nasil calisiyorsan mideyi de ayni sekilde ele almak lazim.. gelistirmek icin ben de ilk baslarda agirlik almayi tavsiye ederim .. ama kaslarin kisa sürede agirliklara alisacaktir.. alistiktan sonra bosta cekebilirsin...

ancak bosta cekerken ileri derecede nizami ve her tekrari hissedecek sekilde calisman cok önemli..

en iyi sonuclarimi 14 - 20 tekrar arasi dedigim sekilde nizami ve hissederek calisarak aldim..


saygilar

 

her sabah kahvaltıdan önce cardio yapıyorum cardioyla birlikte bol bol da mekik çekiyorum tabii yanma konusunu sorucaktım şimdi her sabah mekik çekmemle kasları yakmış mı olucam??yani mekiği günaşırıya mı çekmemiz lazım,haftada 3 gün antrenman yapıyorum bu arada....

 

eğer sabah aç karna cardio yapıyorsan ,bu eylem mümkün olduğunca aerob bir iş olmalı,yani vücud enerji ihtiyacını mümkün olduğunca yağlardan karşılamalı..mekik çekmek ise büyük oranda an-aerob bir aktivite..cardio çalışman sabah ac karnına olduğundan kandaki glikoz seviyesi minumumda olacaktır,buda demek oluyorki bu zaman zarfında vücud anaerob bir aktivite için gerekli karbonhidratı elde edemeyecektir..o yüzden sabah aç karna yapılan sportif aktiviteler hafifi tempolu koşular,yürüyüşler,bisiklet vs. gibi aerobluk dercesi yüksek eylemler olmalıdır.

 

mekiği antrenman sonrasına mı almalıyım pek de hevesliyim sabah mekiğine ancak bakacaz artık...

 

istersen sabhata çekebilirsin.çokta önemli değil aslında.sonuçta mekik diğer vücut geliştirme egsersizleri gibi şiddetli bir hareket değildir.ama antreman sonrası yapmak daha mantıklı,hem daha verimli olur hemde o bölgeyi fazla yıpratmamış olursun.antremandan öncede ısınma amacı ile mekik çekebilirsin.ama eğer sabah çekmek istiyorsan kendini fazla yıpratmadan ve zorlamnadan hareketi uygulamalısın.çok fazla süresini uzatma.dediğim gibi eğer içinden mekiği sabah yapmak geliyorsa ,sabah yap..çok kafana takma.

 

flexor hocam

bizede es_jimde spor salonunda bir hoca mekikte kucagına al 10 yada 20 kiloyu onunla daha iyi hissedersin diye söylemişdi

bunu belirttiginiz iyi oldu.BEN SUNU MERAK EDİYORUM BU İŞİN OKULU,KURSU VARMIDIR.hani sertifika veriyorlarya orda

ögrencilere ne ögretiyorlar.ben artık korkmaya basladım.yapdıgım hareketler sürekli burdaki hocalarımız anlattıgına göre

yanlış cıkıyor.örnegin simdi FLEXOR hocamız anlatmasaydı ben gün gectikce kucagımdaki kiloları arttırıp yapacaktım.belki

sakatlık cıkacaktı.solun hocam

ben anlıyorum bu sporu niye herkesin yapamadıgını.cok derin bi spor body buildingi.herkesde yapamaz bence.cok bilgi

gerekli cok :cry:

 

2001 yılında fitness uzman egitmenliği semineri duzenlenmişti yurt dışından buyuk proflar gelmişti adı prf Shawn Thistle konusunda en iyilerdendi. o belirtmişti ve öğretmişti bize midede agır kilo ile 20 yapıcagına boşta 50 yaparsan her yonden sana artısı oluyor sakatlanma olmuyor disk kayması sinir sıkışması yag atım surtunme katsayısına baglı olarak vucut ısısı vs vs bu işin okulu yok fakat surekli seminerler duzenleniyor ve dikkat ediyorum tr den çok az kişi katılıyor

 

Flexr hocam haklı olabılır ama 5,6 senedir bu şekilde mekik yaparım. Aslında her iki türlü de çalışırım bazen önce 20 kg ile 50 ila 75 tekrar sonra ardından boş kıloyla sıkıştırarak maximum tekrar birde bunun tam tersi... Bana göre boş da olsa doluda olsa mideyi sıkıştırmak çok önemli roman chairde hareketi bitme noktasına doğru geldiğinde midemi sıkıştırdığımda daha çok verim alıyorum [/url]
[/img]

 

Roman chair da kac set kac tekrar yapiosun?

 

Arkadaşlar mekik meselesine kafayı çok fazla takmayın bence. Bir program belirleyin, kendinizi zorlayın ve bunu düzenli olarak yapın kaytarmadan. Eğer karın kaslarınızın görünmesini istiyorsanız yağ oranınıza daha fazla kafa yorun.

 

Kasların hareketlerdeki çalışışını ve işleme mantığını öğrenmek için Kinesioloji okuyabilirsin, Kasların yapısını ve durumlara verdikleri tepkileri daha iyi öğrenmek için Biyoloji veya Biyokimya (krebs, atp, optimum kür gibi konseptler ve çok daha ilerisi) okuyabilirsin. Yurtdışında antrenör olmak için üniversite programları var bildiğim kadarıyla. Fakat vücut geliştirmeye yönelik bir lisans yok.

 

kucağına kilo alıp mekik yapmak karnı büyütmezmi. genelde boksörler yapar diye duydum karnı büyütmek için.

 

Mobo 3 ve daha fazla set sevmıorum bu bolgede genelde anlattığım gibi ıkı set max tekrarlarla