Mekik çekmek
- Konuyu başlatan bestmodel
- Başlangıç Tarihi
FleXoR
Özel Üye
bestmodel dedi:
Atlas dedi:
mekiği mide o bolgedeki yağı atmak amaçlı çekiyorsan bunu unut derim bolgesel zayıflama yani bir bolgeden yağ atma gibi bir luksu yok tur vucudun o yuzden mekik + cardi yapmalısın vucudumuz yağlar bildiğiniz gibi kutle halinde degildir. vucuttaki yağları birbirine yapışık milyonlarca uzum tanesine benzetebiliriz.
bir kalıp sana yagını al 1000 derece ısıya koy 5 dakika sonra ısıyı kapat yağ yok olmamıştır sadece şekli degişmiştir biz içerde 1000 derecelik ısıyı veremediğimize göre yagları atıyormuşuz (idrar yoluyla, ter yoluyla, vs vs) yağı atmak için vucudu hareketle surtunme kat sayısını arttırarak vucut ısısını yukseltmiş oluruz ve vucudumuzdaki milyonlarca yapışık yağdan en son yapışanlar atılmaya başlar vucut yağ oranı nerede fazlaysa ona göre bir sistemle atım yapar..
yağlar atıldıkça önceden kalan yağların derecesi kalınlaştığı için çözülmesi yada kopması güç olur burada vucuda alınan besinlere daha dikkat edip spor faliyetlerini arttırmak gerekir.
agırlıkla mekik çekmek diskleri ve genel olaral L5 S1 bolgesini yani belin en hassas noktasını zorlar ayrıca agırlıkla yapılan mekikte mide kası öne cıkıp göğüs seviyesini gecer ne kadarda bakla bakla olsa agırlıkla dengesiz geliştigi için ön cephede göğüsün hizasını geçip kötü görüntü veririr. agırlıkla 20 yapacagınıza boşta 50 yapın derim
Son düzenleme:
standaart
Üye
aynen sana katılıyorum biraz sabır işi karın biçimlendirme!diyet ve cardio şart birlikte götürülmeli ama sonuç aynanın karşısında fevkalade değiyor doğrusu çekilen eziyetlere adeta gözünüzü okşuyo o görüntü var ya !müzdarip problemimi aşıyorum heralde karın bölgesi şekillendi şimdi artık iyice üzerinde derinlemesine çalışıyorum herkese tavsiyem cardio artı mekik 
Ayaz
Özel Üye
flexor'a katiliyorum..
ancak sunu belirtmek gerekir .. Karin kaslarinin görünmesini istiyorsan
1. yag oraninin düsük olmasi lazim (-->cardio!!)
2. öncelikle mide bölgende kaslari gelistirmen lazim ..
"olmayan sey nasil gözüksün" hesabi..
haftada 2 gün iyi..diger kas gruplarini gelistirmek icin nasil calisiyorsan mideyi de ayni sekilde ele almak lazim.. gelistirmek icin ben de ilk baslarda agirlik almayi tavsiye ederim .. ama kaslarin kisa sürede agirliklara alisacaktir.. alistiktan sonra bosta cekebilirsin...
ancak bosta cekerken ileri derecede nizami ve her tekrari hissedecek sekilde calisman cok önemli..
en iyi sonuclarimi 14 - 20 tekrar arasi dedigim sekilde nizami ve hissederek calisarak aldim..
saygilar
ancak sunu belirtmek gerekir .. Karin kaslarinin görünmesini istiyorsan
1. yag oraninin düsük olmasi lazim (-->cardio!!)
2. öncelikle mide bölgende kaslari gelistirmen lazim ..
"olmayan sey nasil gözüksün" hesabi..
haftada 2 gün iyi..diger kas gruplarini gelistirmek icin nasil calisiyorsan mideyi de ayni sekilde ele almak lazim.. gelistirmek icin ben de ilk baslarda agirlik almayi tavsiye ederim .. ama kaslarin kisa sürede agirliklara alisacaktir.. alistiktan sonra bosta cekebilirsin...
ancak bosta cekerken ileri derecede nizami ve her tekrari hissedecek sekilde calisman cok önemli..
en iyi sonuclarimi 14 - 20 tekrar arasi dedigim sekilde nizami ve hissederek calisarak aldim..
saygilar
baris
Özel Üye
standaart dedi:
eğer sabah aç karna cardio yapıyorsan ,bu eylem mümkün olduğunca aerob bir iş olmalı,yani vücud enerji ihtiyacını mümkün olduğunca yağlardan karşılamalı..mekik çekmek ise büyük oranda an-aerob bir aktivite..cardio çalışman sabah ac karnına olduğundan kandaki glikoz seviyesi minumumda olacaktır,buda demek oluyorki bu zaman zarfında vücud anaerob bir aktivite için gerekli karbonhidratı elde edemeyecektir..o yüzden sabah aç karna yapılan sportif aktiviteler hafifi tempolu koşular,yürüyüşler,bisiklet vs. gibi aerobluk dercesi yüksek eylemler olmalıdır.
baris
Özel Üye
standaart dedi:
istersen sabhata çekebilirsin.çokta önemli değil aslında.sonuçta mekik diğer vücut geliştirme egsersizleri gibi şiddetli bir hareket değildir.ama antreman sonrası yapmak daha mantıklı,hem daha verimli olur hemde o bölgeyi fazla yıpratmamış olursun.antremandan öncede ısınma amacı ile mekik çekebilirsin.ama eğer sabah çekmek istiyorsan kendini fazla yıpratmadan ve zorlamnadan hareketi uygulamalısın.çok fazla süresini uzatma.dediğim gibi eğer içinden mekiği sabah yapmak geliyorsa ,sabah yap..çok kafana takma.
flexor hocam
bizede es_jimde spor salonunda bir hoca mekikte kucagına al 10 yada 20 kiloyu onunla daha iyi hissedersin diye söylemişdi
bunu belirttiginiz iyi oldu.BEN SUNU MERAK EDİYORUM BU İŞİN OKULU,KURSU VARMIDIR.hani sertifika veriyorlarya orda
ögrencilere ne ögretiyorlar.ben artık korkmaya basladım.yapdıgım hareketler sürekli burdaki hocalarımız anlattıgına göre
yanlış cıkıyor.örnegin simdi FLEXOR hocamız anlatmasaydı ben gün gectikce kucagımdaki kiloları arttırıp yapacaktım.belki
sakatlık cıkacaktı.solun hocam
ben anlıyorum bu sporu niye herkesin yapamadıgını.cok derin bi spor body buildingi.herkesde yapamaz bence.cok bilgi
gerekli cok :cry:
bizede es_jimde spor salonunda bir hoca mekikte kucagına al 10 yada 20 kiloyu onunla daha iyi hissedersin diye söylemişdi
bunu belirttiginiz iyi oldu.BEN SUNU MERAK EDİYORUM BU İŞİN OKULU,KURSU VARMIDIR.hani sertifika veriyorlarya orda
ögrencilere ne ögretiyorlar.ben artık korkmaya basladım.yapdıgım hareketler sürekli burdaki hocalarımız anlattıgına göre
yanlış cıkıyor.örnegin simdi FLEXOR hocamız anlatmasaydı ben gün gectikce kucagımdaki kiloları arttırıp yapacaktım.belki
sakatlık cıkacaktı.solun hocam
ben anlıyorum bu sporu niye herkesin yapamadıgını.cok derin bi spor body buildingi.herkesde yapamaz bence.cok bilgi
gerekli cok :cry:
FleXoR
Özel Üye
fırat 26 dedi:
2001 yılında fitness uzman egitmenliği semineri duzenlenmişti yurt dışından buyuk proflar gelmişti adı prf Shawn Thistle konusunda en iyilerdendi. o belirtmişti ve öğretmişti bize midede agır kilo ile 20 yapıcagına boşta 50 yaparsan her yonden sana artısı oluyor sakatlanma olmuyor disk kayması sinir sıkışması yag atım surtunme katsayısına baglı olarak vucut ısısı vs vs bu işin okulu yok fakat surekli seminerler duzenleniyor ve dikkat ediyorum tr den çok az kişi katılıyor
Flexr hocam haklı olabılır ama 5,6 senedir bu şekilde mekik yaparım. Aslında her iki türlü de çalışırım bazen önce 20 kg ile 50 ila 75 tekrar sonra ardından boş kıloyla sıkıştırarak maximum tekrar birde bunun tam tersi... Bana göre boş da olsa doluda olsa mideyi sıkıştırmak çok önemli roman chairde hareketi bitme noktasına doğru geldiğinde midemi sıkıştırdığımda daha çok verim alıyorum 
[/url]
[/img]
[/img]
ketuda dedi:Flexr hocam haklı olabılır ama 5,6 senedir bu şekilde mekik yaparım. Aslında her iki türlü de çalışırım bazen önce 20 kg ile 50 ila 75 tekrar sonra ardından boş kıloyla sıkıştırarak maximum tekrar birde bunun tam tersi... Bana göre boş da olsa doluda olsa mideyi sıkıştırmak çok önemli roman chairde hareketi bitme noktasına doğru geldiğinde midemi sıkıştırdığımda daha çok verim alıyorum[/url]
[/img]
Roman chair da kac set kac tekrar yapiosun?
fırat 26 dedi:
Kasların hareketlerdeki çalışışını ve işleme mantığını öğrenmek için Kinesioloji okuyabilirsin, Kasların yapısını ve durumlara verdikleri tepkileri daha iyi öğrenmek için Biyoloji veya Biyokimya (krebs, atp, optimum kür gibi konseptler ve çok daha ilerisi) okuyabilirsin. Yurtdışında antrenör olmak için üniversite programları var bildiğim kadarıyla. Fakat vücut geliştirmeye yönelik bir lisans yok.
bahsedilen mekik tam mekik sanırım..Özer Baysaling hoca bu konuda şu tavsiyelerde bulunuyor hardrive bodybuilding kitabında:
"Normalde yapılan mekik hareketi Sternum'u (göğüs kemiği) Pelvis'e (kalça kemiği) doğru çekmekten ziyade oturma hareketi sağlamaktadır.Alt sırttan ön bacaklara doğru gelen Psoas kaslarının görevi , bacakları göğüs kafesine çekmeyi sağlamaktır.Bu hareket mekik egzersizi esnasında öncelikle Psoas kaslarında etkili olmakta ve mide kaslarının çalışması çok düşük düzeyde gerçekleşmektedir.Daha da önemli bir husus alt sırt ve omurgaya zarar verebilmesidir..
Bunu önlemek için alt sırta kavis vermeye çalışırız.Fakat Psoas kaslarındaki gerilme alt sırtı aşırı bir baskı altında bırakır.Bu da ilerde ortaya çıkabilecek kronik bel ağrılarına sebep olabilir.
Mide egzersizinin temel görevi Sternum ile Pelvis arasındaki mesafeyi kısaltmaktır.Bunu gerçekleştirmenin tek yolu , alt sırt bölgesindeki omurgayı öne eğmektir.Kısacası Sternum'u Pelvis'e veya Pelvis'i Sternuma doğru hareket ettiren her egzersiz mide çalışmalarının esasını oluşturur.Ancak bunun emniyetli bir şekilde olması için alt sırt hafifçe bükülmelidir."
Akabinde : ".....burada temel hareket Sternum'u hareket ettirerek üst , Pelvis'i hareket ettirerek alt mide kaslarını çalıştırmaktır.
(kolaydan zora)
üst mide için : Cruch, Cross Knee cruch, Pulldown cruch
alt mide için : Lying Leg Raise , Reverse crunch ,vertical lying leg thruts, hanging knee ups, hanging leg raise"
hareketlerini önermektedir.
"Normalde yapılan mekik hareketi Sternum'u (göğüs kemiği) Pelvis'e (kalça kemiği) doğru çekmekten ziyade oturma hareketi sağlamaktadır.Alt sırttan ön bacaklara doğru gelen Psoas kaslarının görevi , bacakları göğüs kafesine çekmeyi sağlamaktır.Bu hareket mekik egzersizi esnasında öncelikle Psoas kaslarında etkili olmakta ve mide kaslarının çalışması çok düşük düzeyde gerçekleşmektedir.Daha da önemli bir husus alt sırt ve omurgaya zarar verebilmesidir..
Bunu önlemek için alt sırta kavis vermeye çalışırız.Fakat Psoas kaslarındaki gerilme alt sırtı aşırı bir baskı altında bırakır.Bu da ilerde ortaya çıkabilecek kronik bel ağrılarına sebep olabilir.
Mide egzersizinin temel görevi Sternum ile Pelvis arasındaki mesafeyi kısaltmaktır.Bunu gerçekleştirmenin tek yolu , alt sırt bölgesindeki omurgayı öne eğmektir.Kısacası Sternum'u Pelvis'e veya Pelvis'i Sternuma doğru hareket ettiren her egzersiz mide çalışmalarının esasını oluşturur.Ancak bunun emniyetli bir şekilde olması için alt sırt hafifçe bükülmelidir."
Akabinde : ".....burada temel hareket Sternum'u hareket ettirerek üst , Pelvis'i hareket ettirerek alt mide kaslarını çalıştırmaktır.
(kolaydan zora)
üst mide için : Cruch, Cross Knee cruch, Pulldown cruch
alt mide için : Lying Leg Raise , Reverse crunch ,vertical lying leg thruts, hanging knee ups, hanging leg raise"
hareketlerini önermektedir.
mobo dedi:ketuda dedi:Flexr hocam haklı olabılır ama 5,6 senedir bu şekilde mekik yaparım. Aslında her iki türlü de çalışırım bazen önce 20 kg ile 50 ila 75 tekrar sonra ardından boş kıloyla sıkıştırarak maximum tekrar birde bunun tam tersi... Bana göre boş da olsa doluda olsa mideyi sıkıştırmak çok önemli roman chairde hareketi bitme noktasına doğru geldiğinde midemi sıkıştırdığımda daha çok verim alıyorum[/url]
[/img]
Roman chair da kac set kac tekrar yapiosun?
Mobo 3 ve daha fazla set sevmıorum bu bolgede genelde anlattığım gibi ıkı set max tekrarlarla