Maximum hacim için program

Merhaba arkadaşlar body yapmaya başlayalı 5 ay oldu fakat zayıfım hacim kazanmam için programa ihtiyacım var boyum 1.78 kilom 52 lütfen yardım edin

 

Salonda mı? çalışıyorsun.Hacimle ilgili program az tekrar ve tekrar azaldıkca gücünün kaldırabildiği ağırlığı maksimumaa kadar son tekrar maksimuma getirerek yapabilirsin.Eğer salonda çalışıyorsan zaten antrenörün bu konuda bilgi verir.Kilo alman içinde kalori miktarını artır dostum günlük aldığın kalori miktarını şöyle düşün bak kilo alma senin için şöyle olucak , Bir günde varsayalım 500 kalori yakıyorsun , yediğin şeylerden 1500 kalori alıyorsun, hergün 1000 kalori alıyorsun.Ama sen aldığın kalori hem çok yakar hemde düşük kalori alırsan bu kalori alımı aza düşer kilo almanda yavaşlar ama kilo alma konusunda tamamen bir bilgim yok ama mantık böyle olduğunu düşünüyorum.