max tekrarmi max agirlikmi?

[drnall]

Merhaba ben bu spora başlayalı 4 ay oldu ve tecrubeli abilerime birkaç sorum olacak:
1- kollarımın hacim kazanması için ağır mi çalışmalıyız yoksa düşük ağırlıkla fazla tekrar mi yapmalıyız ?

2- başlayalı 4 ay oldu superset dropset yapmaya baslamali miyim ?

3- bu spora başladığımdan bu yana göğüs kanat ve omuzlarim beklediğimden daha iyi gelişti fakat kollarim bekledigimin altında kaldı. Sizce bu normalmi ne yapmalıyım ?

Bu arada başladığımda boy 185 kilo 54 tü şimdi 61-62 oldum teşekkürler..

 

[The Wolverine]

Düşük ağırlık fazla tekrar kasların dayanıklılığı arttırır bu genelde 12+ tekrardır. Çok ağırlık az tekrar kasların hacimlenmesini sağlar.

 

[drnall]

Teşekkürler cevap için öteki sorularimada cevap verin lütfen .

 

[Ironpump15]

5-12 tekrar araligi myofibril hipertrofi,12+ sarkolazmik hipertrofi

 

[abseto]

5-12 tekrar araligi myofibril hipertrofi,12+ sarkolazmik hipertrofi

reis internete yazdım bakmak için ama forumda bir konuda 1-5 tekrar arası myofibril, 8-12 arasına da sarkoplazmik hipertrofi olur diyo. doğrusu nedir ve şimdi yüksek tekrarda dayanıklılık gelişiyor ya. Ben biraz kas kütlesi ve kuvvet elde edip sonra calisthenics geççem. Şimdi bu programımın sonunda en son ağırlıklarımı yüksek tekrarlara çıkararak dayanıklılığı arttırıp öyle geçsem avantajı olur mu ?

 

[SiR_Arawn]

reis internete yazdım bakmak için ama forumda bir konuda 1-5 tekrar arası myofibril, 8-12 arasına da sarkoplazmik hipertrofi olur diyo. doğrusu nedir ve şimdi yüksek tekrarda dayanıklılık gelişiyor ya. Ben biraz kas kütlesi ve kuvvet elde edip sonra calisthenics geççem. Şimdi bu programımın sonunda en son ağırlıklarımı yüksek tekrarlara çıkararak dayanıklılığı arttırıp öyle geçsem avantajı olur mu ?

Doğrusu , forumumuzda bir makale çevirisi yapan arkadaşımız çok net özetlemiştir. https://www.bodyforumtr.com/threads/hipertrofi-nedir-hipertorfi-Çeşitleri-ve-hiperplazi.80201/ burdan makaleyi okuyabilirsiniz.
8-12 tekrar aralığı kas kütlemizin artışı için gereken sarkoplazmik hipertirofiyi sağlar.Zaten vücut geliştirmecilerde bu aralıkta çalışır bulkta 8 tekrar gibi tekrar sayılarını antremanlarında sık bulundururken , definisyondada 12 tekrar ve üstünü fazla bulundururlar.

Merhaba ben bu spora başlayalı 4 ay oldu ve tecrubeli abilerime birkaç sorum olacak:
1- kollarımın hacim kazanması için ağır mi çalışmalıyız yoksa düşük ağırlıkla fazla tekrar mi yapmalıyız ?

2- başlayalı 4 ay oldu superset dropset yapmaya baslamali miyim ?

3- bu spora başladığımdan bu yana göğüs kanat ve omuzlarim beklediğimden daha iyi gelişti fakat kollarim bekledigimin altında kaldı. Sizce bu normalmi ne yapmalıyım ?

Bu arada başladığımda boy 185 kilo 54 tü şimdi 61-62 oldum teşekkürler..

Sorulara gelince:
1-Kaldırdığın tekrar sayısında olabildiğince kaldırabildiğim ağırlığı seçmelisin yani bu ne demek 8 tekrar barbell curl yapıyorsan 50kgyle yapabiliyorsan 8 tekrarı ve 52.5kg veya 55kg taktığında ağırlık 6. tekrardan sonra kalkmıyorsa veya 5. tekrardan sonra doğru ağırlıktasın , yani ağırlık seçimini sizin gücünüze göre doğru seçmelisiniz ki girdiğiniz tekrarlarda gücünüz varken kendinizi zorlamadan antremanımızı kesmeyelim , üstte yazdıklarımı okursanda kaç tekrar aralığı gerektiğini görürsün.
2-Drop set daha biraz orta seviye set sistemi deselerde bence seçtiğin bir bölgede bu set sistemini kullanmaa başla , ben farklı uyarılmaların her zaman yeni başlayanlarda bile olsa işe yarayacağı kanısındayım.(bir bölgeye arka arkaya fazla hareket drop girme)
3-Kolun küçük bölge sana öyle geliyor , küçük bölgedeki kas artışıyla büyük bölgedeki artışı kıyaslamak pek doğru olmaz ve zaten bu hep bu spordaki yeni kişilerin psikolojik unsuru şuanki partnerim hep kolum küçük diyor , illa birşey yapmak istiyorsan kol programını iyi ayarla , hipertirofiye göre...