Max OT programi hakkinda soru

[3nes]

Merhaba arkadaslar max OT programini uyglamak istiyorum ama spor salonumda bazi sirt hareketleri yok
Wednesday - Back and Traps

Bent Over Barbell Row - 2x4-6
Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
Pull-ups - 2x4-6
Cable Row - 1x4-6
Deadlift - 2x4-6
Barbell Shrug - 1x4-6
Buda max ot sirt programi
V bar pull down ole cable rowda yok
Onlar yerine t bar var rowing machine var birde sirta cekme pulldown(enseye var)
Ne yapabilirim bu hareketler hakkinda?

 

[khephnes]

Su linke goz at istersen.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw41.htm

Max ot, ilk dort hafta icin;

Wide Grip Chin ups 3 sets x 4-6 reps
Bent-Over Barbell Rows 3 sets x 4-6 reps
Behind the back Upright rows 3 sets x 4-6 reps
Hyperextensions 3 sets x 4-6 reps

Seklinde bir sirt programi onerilmis.

 

[voltaj]

max ot ta uyguladığım sırt programını yazayım

Sumo deadlift 3x6
Wide grip lat pull down (enseye) 3x6
Bent over barbell row 3x6
cable row 3x6
Db Row 2x6

max ot ile ilgili aklına takılan herhangi birşey olursa elimden geldiğince tecrübelerime göre yardımcı olmaya çalışırım.

Max ot programında çok çok iyi ısınmalasın yoksa çok çabuk sakatlanırsın.

 

[M.Liberation]

max ot ile ilgili aklına takılan herhangi birşey olursa elimden geldiğince tecrübelerime göre yardımcı olmaya çalışırım.

Hacim aldırıyor mu?

 

[voltaj]

Hacim aldırıyor mu?

ben hacim için değil kuvvet için yapıorum gerçi perşembe günü 2 aylık program bitiyor.

hacim alma konusuna gelirsek max ot tan sonra ölçü alımım durmuş gibiydi. ve şuan bayağı bir hacim almış durumdayım. (insanların söylemesine göre). Ayrıca kuvvet artışı beklediğimden çok oldu.

idman günleri pestilim çıkmış oluyordu ama ertesi gün yine dinç oluyordum bunun nedeni %90 yapmış olduğum supplement kombinesi

bu programı hakkıyla yapabilmek için beslenmenizin çok iyi olması lazım ki idmanda enerjiniz olsun ve yaptığınız idmanlar bir işe yarasın.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-m-t57104p11.html

günlüğümden takip edebilirsiniz. arada resimleri koydum. nasıl bir idman yaptığım vs vs

ayrıca şunuda söylemeden geçemeyeceğim. idmanlar çok sert ve yorucu geçtiği için psikolojim bozulmaya başladı ve hayatımda ilk defa dinlenmek için ara verme ihtiyacı duydum hemen bendenen hemde psikolojik olarak

 

[M.Liberation]

v
voltaj Günlüğünüzü okudum tesekkurler