Güzel, hızlıca geçtim çünkü bu makalede katılmadığım herhangi bir şey yok. Ancak bu makale düşük karbonhidratlı diyetler için yazılmış. Benim elveda kas, elveda testosteron derken diyetine eleştirim düşük karbonhidrat içermesi değil
çok düşük kalori içermesiydi. Yoksa ben de kısa süreliğine de olsa ketojenik diyet yaptım ve kendimi bomba gibi hissetmiştim. Sonra dışarıda yiyecek bir şey bulamadığımdan vazgeçtim, bir de ekmeksiz mangal olmuyor, mangalsız diyet miyet yapamam ben.
Diyetini eleştirdim çünkü 1130 kalori yazmıştın ve 1130 kalori çok çok azdır.
Gerçi sonra tekrar hesaplayıp 1470 kalori yazmışsın, elveda kas, elveda testosteron sözümü şimdilik geri alabilirim ama uzun süreli olmaması ve yağ oranının yüksek olması şartıyla. Diyelim ki 90 küsür kiloda %20-25 yağ oranındasın, bu durumda bir süreliğine kas kaybetmeden böyle bir diyeti sürdürebilirsin ama %15'lere yaklaştıkça kas kütlen üzerine kumar oynamaya başlamış olursun. %10-15 arası ise kas kaybı kaçınılmaz hale gelir. Eğer şu anda %15'e yakınsan yapma. Böyle şok diyetleri sadece yağ yakımına hızlı bir başlangıç için kullanmak lazım. Ağır çalışmazsan kas kaybı yaşarsın, ağır çalıştıkça da vücudunun zaten içinde olduğu stresli duruma bir de antrenmanın yarattığı iyileşme çabasının stresi eklenecek. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri hem bıkkınlık ve depresyon hissine, hem su tutulumuna, hem de kas kaybına yol açabilir. Kas kaybı yaşanmayan durumda bile en iyi ihtimalle potansiyel kas kütlesi artışına ket vurmuş olursun.
Nasıl antrenman yapıyorsun bilmiyorum ama kas kütleni korumak için düşük ağırlık çok tekrar yerine yüksek ağırlık az tekrar yapmalısın. Açtığın konulara baktım, 95 kg bench pressin varmış. Bu da 85 kgx5 tekrar anlamına gelir. Güç kaybı yaşadıkça diyelim ki 82 kgx5 tekrara değil de 85x4 tekrara düşmen gerekli. Ağırlığın yüksek olması kas kaybını önleyen unsur, fedakarlığı tekrar sayısından yapman lazım.
Şok diyetlerden başarıyla çıkmak istiyorsan Lyle Mcdonald'ın Rapid Fat Loss yöntemine bakmanı öneririm. Ben hiç düşünmediğim için okumadım ama internette epey bilgi var sanırım.
Sana kaynak bulacağım diye oradan oraya zıplayıp duruyorum bir saattir
Şu hızlı ve yavaş diyetlerin farkıyla ilgili bir araştırma:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
Şurada neden yüksek kalori açığı yağ yakımını engelleyebilir:
http://www.bodyrecomposition.com/fa...s-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Şurada yüksek ve düşük kalori açığı yaratmadaki farklar ve yüksek kalori açığı neden kas kaybına yol açar, bu nasıl engellenir:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html
Şunu da nasıl engellenirin devamı gibi düşünebilirsin:
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
Şu da devamı:
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Bunca parametreye dikkat edebilirsen kas kaybı olmadan işin içinden çıkabilirsin, yoksa sadece 1800 kaloriye yükseltmen sağlığını ve diyeti daha bir güvence altına alacaktır. Daha fazla kaynak bulabilirsin, bu çok tartışılmış bir konu. Hızlıca bunları toparlayabildim.
