Manyak rejim - bu besinler günde kaç Kalori eder ilk hafta 3.1 KG gitti

MonsterMMORPG

MonsterMMORPG

Üye
Günlük beslenme

3 adet yumurta - large boy - çok az zeytin yağı ile tavada yapıyorum
20 gr süzme bal
25 gr whey protein tozu
2 adet 160 gr lık ton balığı (yağını komple süzüyorum)
400 ml light süt (0 yağ)
şekersiz kave , çay , light kola , acılı şalgam suyu
1 er adet : salatalık, limon (2 adet), domates, yeşil biber , kuru soğan

2. hafta sonucu pazartesi bakalım belli olacak :D

ölçüm yapan tartı omron BF 510

11.08.2014 : kg 96.8 boy 1.78 , yağ %25.9 , kas %36.3 , iç yağ %12
18.08.2014 : kg 93.7 , yağ %25.5, kas %36.5 , iç yağ %11
 
Son düzenleme:
Haftada 3 kg çok fazla dikkat et sağlığına zararlı olabilir bir yerde okumuştum haftada 1 kg dan fazla vermeyin diye
 
BugraCavkaytar dedi:
Protein diyetleri çok zararlı arkadaşım yapma kendini yakarsın
Genişletmek için tıkla...
hangi açıdan zarar lı ?[DOUBLEPOST=1408580265][/DOUBLEPOST]evet kas kaybını mimize etmek için protein miktarını arttırmaya karar verdim :D[DOUBLEPOST=1408581029][/DOUBLEPOST]beslenmeyi güncelliyorum protein miktarını arttırmak için


Günlük beslenme

3 adet yumurta - large boy - çok az zeytin yağı ile tavada yapıyorum - 18 gram protein - 225 kalori
20 gr süzme bal - 60 kalori
25 gr whey protein tozu - 20 gram protein - 105 kalori
3 adet 160 gr lık ton balığı (yağını komple süzüyorum) - 75 gram protein - 360 kalori
400 ml light süt (0 yağ) - 12 gram protein - 120 kalori
şekersiz kave , çay , light kola , acılı şalgam suyu - belli değil ama 100 kalori diyelim
1 er adet : salatalık, limon (2 adet), domates, yeşil biber , kuru soğan - 20 + 50 + 40 + 10 + 40 = 160 kalori

toplam protein : 135 gram
toplam kalori : 1130[DOUBLEPOST=1408581109][/DOUBLEPOST]toplam protein 125 gr 135 deil
 
Son düzenleme:
Kardesim cok yanlis diyet kaslarin sadece proteine ihtiyaci yok yagada carbada ihtiyaci var vucudun kaslarin cok yanlis yapmissin bilincsiz diyet hangi doktor dogru dediyss bu diyete diplomasini yirtmali sakin ama sakin devam etme azar azar kilo ver bak ben 4 kilo verdim sadece ama yag oranim 25 lerden 16 lara dustu yani cok kilo vermek onemli degil yag oranin onemli ki 3 kg vermene ragmen cok az bir dusus yasanmis dikkatli ol
 
Rastafania dedi:
Kardesim cok yanlis diyet kaslarin sadece proteine ihtiyaci yok yagada carbada ihtiyaci var vucudun kaslarin cok yanlis yapmissin bilincsiz diyet hangi doktor dogru dediyss bu diyete diplomasini yirtmali sakin ama sakin devam etme azar azar kilo ver bak ben 4 kilo verdim sadece ama yag oranim 25 lerden 16 lara dustu yani cok kilo vermek onemli degil yag oranin onemli ki 3 kg vermene ragmen cok az bir dusus yasanmis dikkatli ol
Genişletmek için tıkla...

baya araştırdım internetten fakat dediğini demiyorlar
eğer yeterince protein alırsan kas kaybın minimize oluyor ve carb olmadığı için vücut çok iyi şekilde yağ hücrelerini yakıyor
bu arada tartı aletinin ölçümüne güvenmiyorum tabiki mesela spor salonunda 1200 tl lik tanita var o %18 yağ diyordu benim evdeki %25 :D

şekil olarak kaslarda bir erime gözükmüyor şu anda


birde senin 4 kg ile %9 yağ kaybetmen için toplam kilonun 4/9 * 100 = 44.4 KG olması lazım büyük bir mantık hatası var burda
 
MonsterMMORPG dedi:
baya araştırdım internetten fakat dediğini demiyorlar
eğer yeterince protein alırsan kas kaybın minimize oluyor ve carb olmadığı için vücut çok iyi şekilde yağ hücrelerini yakıyor
bu arada tartı aletinin ölçümüne güvenmiyorum tabiki mesela spor salonunda 1200 tl lik tanita var o %18 yağ diyordu benim evdeki %25 :D

şekil olarak kaslarda bir erime gözükmüyor şu anda


birde senin 4 kg ile %9 yağ kaybetmen için toplam kilonun 4/9 * 100 = 44.4 KG olması lazım büyük bir mantık hatası var burda
Genişletmek için tıkla...
Kas kaybin yoksa guzel tamam benim yag oranimi net olcemedim bel cevresiyle olctum sonuc oyle cikti mantik hatasi olabilir haha :D
 
sinirlerini laçka edersin başkada işe yaramaz. neden sağlıklı isen cardio yapmıyorsun haftada 2-3 kere. kompleks karbonhidratlar gerekli vücut için.
 
Vücut enerjiyi nerden bulacak arkadaşım sen ne kadar protein alırsan al farketmez.Çok ciddi zararları var.Protein diyetininin zararlarını araştır
 
Protein ve yağ alımını arttır. Balı çıkar. Light süt falan da içme.
 
bence iyi, bu diyete az yulaf ya da az bulgur eklersen halsiz de kalmazsın, arada ben kilo vermem yavaşladığında seninkine benzer bir diyet uyguluyorum. aslında dukanın atak evresine çok benziyor. ama 3 haftadan fazla yapma, halsizleşirsin.
bir de kabızlık yapmıştır bu sende, 1 bardak light kefir de iyi gider;)
 
kg vermem yavaşladı zannediyorum protein miktarını arttırmak kas erimesini iyice azalttı

bu hafta dün itibari ile body e yeniden başladım biraz bıkkınlık oldu ama durmak yok yola devam

boy 1.78
11.08.2014 : kg 96.8 , yağ %25.9 , kas %36.3 , iç yağ %12
18.08.2014 : kg 93.7 , yağ %25.5, kas %36.5 , iç yağ %11
25.08.2014 : body e tekrar başlangıç 70 gün aradan sonra
26.08.2014 : kg 92.3 , yağ %24.6, kas %37.1 , iç yağ %11[DOUBLEPOST=1409074683][/DOUBLEPOST]
Necip alperen tuğan dedi:
bence iyi, bu diyete az yulaf ya da az bulgur eklersen halsiz de kalmazsın, arada ben kilo vermem yavaşladığında seninkine benzer bir diyet uyguluyorum. aslında dukanın atak evresine çok benziyor. ama 3 haftadan fazla yapma, halsizleşirsin.
bir de kabızlık yapmıştır bu sende, 1 bardak light kefir de iyi gider;)
Genişletmek için tıkla...

wc durumu gayet iyi problem yok çok şükür
halsizlik de olmuyor ama 2 gundur body e gidiyorum çıkışta haşatım :D[DOUBLEPOST=1409074723][/DOUBLEPOST]
SCHWARZXXL dedi:
Protein ve yağ alımını arttır. Balı çıkar. Light süt falan da içme.
Genişletmek için tıkla...

ya işte o zaman çok ekstreme oluyor bence böyle dengeli oluyor[DOUBLEPOST=1409074753][/DOUBLEPOST]
BugraCavkaytar dedi:
Vücut enerjiyi nerden bulacak arkadaşım sen ne kadar protein alırsan al farketmez.Çok ciddi zararları var.Protein diyetininin zararlarını araştır
Genişletmek için tıkla...

baya araştırdım bir zarar göremedim sen bir kaynak versen ?
 
Hahahaaaahhaahhaahha cok guzeldi secilime ugrayacak diyorsun bencede yavas yavas curukculler gelir
 
SCHWARZXXL dedi:
Protein ve yağ alımını arttır. Balı çıkar. Light süt falan da içme.
Genişletmek için tıkla...
Size uzun zamandır ulaşmak istiyorum ve nihayet mesaj atabileceğim. Hocam profil resmi sıze ait diye tahmin ediyorum ve hep bulk olmak isterken fazla fazla yaglanmak ve göbek sorunu ben de genetik.. ne yapsam düzelmedi. Sizin resminizi her gördüğümde hayranlıkla bakıyorum profil resminize bana uygun olduğunuz bir vakit dönüş yaparsanız cevap yazarsanız sevinirim.
 
fark ettim ki kalori hesaplamada hata varmış

100 gram ton balığı yağını süzdükten sonra 193 kalori 22 gram protein

protein tozunuda arttırdım body e başladığım için


Günlük beslenme

3 adet yumurta - large boy - çok az zeytin yağı ile tavada yapıyorum - 18 gram protein - 250 kalori
20 gr süzme bal - 60 kalori
50 gr whey protein tozu - 40 gram protein - 210 kalori
3 adet 160 gr lık ton balığı (yağını komple süzüyorum) - 66 gram protein - 3x190 = 570 kalori
400 ml light süt (0 yağ) - 12 gram protein - 120 kalori
şekersiz kave , çay , light kola , acılı şalgam suyu - belli değil ama 100 kalori diyelim
1 er adet : salatalık, limon (2 adet), domates, yeşil biber , kuru soğan - 20 + 50 + 40 + 10 + 40 = 160 kalori

toplam protein : 136 gram
toplam kalori : 1470
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı