Merhaba arkadaşlar.Bu ara bulkinge başlamak istiyorum.100 kiloyum %19 yağ oranım var.Günlük almam gereken kalori miktar 3500.kendime şöyle bi makro listesi hazırladım uygun mudur sizce
160 gr protein
110 gr yağ
590 gr karbonhidrat
bu iyimi 3500 kalori yapıyo günde yaklaşık 300-400 kalori açık veriyorum verimli bir bulking dönemi geçirirmiyim
160 gr protein
110 gr yağ
590 gr karbonhidrat
bu iyimi 3500 kalori yapıyo günde yaklaşık 300-400 kalori açık veriyorum verimli bir bulking dönemi geçirirmiyim
