Merhaba arkadaslar Insallah bu beslenmeyi uyguluycam 2- gun sonra yulaf ezmesi 200 gr (protein 24.6/karbhidrat123.6/yag12.4) qrecka turkce karabugday galiba 400 gr (protein 50.4/karbhidrat248.4/yag13.2) tavuk gogsu100 gr(protein 23.6/karrbhidrat 0/yag0.7) lor peynir 300 gr (protein 48.8/karbhidrat 0/yag2.1) hepsi birlikde 147.4protein (kalori589.6) karbohidrat 372 (kalori 1488) yag 28.4 (kalori255.6) hepsinin kalorisi :2333.2 Yas :18 Boy 1.76 - 1.77 68-69 kg yim simdi ve amacim bu kilolarda kalmak ve oldunca yag oranin asagi indirmek yorumlarinizi bekliyorum tesekkurler (lazim olursa fotograf ekliye bilirim )
