Low Carb Low Fat High PROTEİN Definasyon Günlüğüm

Bende bulk dönemindeyim , gidişat gayet iyi gözüküyo kardeşim , ağırlıklar artıyo , antrenmanlara devam , beslenme gayet temiz , tam istediğim gibi yani ne kadar sürecek definsyon )

 

Bu ayın sonunda bitirmeyi düşünüyorum son zamanlarda sularida aticam yarışmaya katılıyor gibi olacak ama en yağsız ve kuru formumu görmek istiyorum

 

Berkay durumlar nasıl kardeşim ?

 

Durumlar iyi hocam bu değerler üzerinden yaklaşık gidiyorum 5 günde bir carb yüklemesi yapıyorum memnunum yani diyetim çok düzenli değil her gün aynı şeyi yemiyorum fakat besin değerleri genellikle 3 aşağı 5 yukarı aynı bazen Intermittent fasting gibi oluyor günlük yemeklerim bakalım
Siz ne durumdasınız?

 

Hayırlısı artık kardeşim , yakın zamanda güncel fotoları bekliyorum benimde iyi gidiyo bulk , memnunum yani 1.5 aydır tartıya çıkmıyorum , ölçü almıyorum aynadan takip etmeye çalışıyorum , gelişim var gibi özellikle kollarda ve sırt , kanat bölgesinde , inşAllah devamı gelir

 

Adaptasyon surecini kolay atlatmak icin yaglari yukseltmelisin karbonhidrati 20 25 grama indir kisa surede devasa bir sonuc alirsin dusuk carb diyetinde yag ve proteine yer verilmeli aldigin protein yeterli ve fazla bile karbonhidrati eksiltip yagi yukseltmelisin yavas yavas degil bir anda yap yinede bir cok amatore gore diyet listeni basarili ve akillica buldum yumurta sarilarinida atmamalisin kolestrol testesteron salgisini arttirir ayrica yumurta iyi kolestrol (hdl) yi arttirir en iyi kolin kaynagi yumurta sarisidir ve yumurta sarisi 6 vucudun uretemedigi amino asiti icinde bulundurur atarken iyi dusun

 

Bir andacarb kesmeyi söylüyorsun fakat bir anda carb kesmeyide bir çok diyetimde denedim. Definasyon dönemimde gidip 20 tekrar bench yapan birisi değilim 8x8 veya 5x5 programlar uyguluyorum genelde definasyonda güç üzerine 20-25 gr carb ile 100 kilo bench ile 8x8 yapmam mümkün mü sence? 1 hafta 20-25 gr carb alsam 2 hafta ayağa kalkamam
Bir de çoğu günüm Intermittent fasting şeklinde geçiyor 20 saat aç kalıp aç antreman yapıp 20 gr carb yapacağım en saçma şey olacaktır.
Yumurta sarılarını genellike atmıyorum öğrenci olduğumuzdan genellikle evdeki bulk yapan arkadaşlarıma tıkıyorum Eğer definasyon dönemimde bulk yapan arkadaş yoksa balkonda güvercinler için ufak parçlara ayırıp bırakıyorum akşama kadar tozu dahi kalmıyor Malum diyetin son günlerine doğru 10 yumurta kadar çıkıyorum 10 sarı yemem sonucunda büyük ihtimalle kusarım.
Tavsiyelerin için teşekkür ederim

GÜNCEL GÖGÜS FORM ;

 

Definasyonda ya set sayilari yada agirlik sayilarinin dusurulmesinden yanayim suanda sana onerdigimi intermitten fasting ile kombine bicimde bende yapiyorum o kadar zor degil yani sana anlatmak istedigim ketosise ve keton evresine gecmek yani bir hafta gbi adaptasyon sureci var bu surecte antrenmanlarin hafif gecmeli full guc degil guc istiyorsan grende 50 calibre onerebilirim definde cok ise yariyor herneyse 2 gun icinde vucut bu duruma adapte olmaya baslayacak ve yaglari ketonlara cevircek artik beynin ve organlarin glikoz degil ketonlari kullancak yag parcalayan bir mekanizma yerine neden arafta kalasinki yetersiz ama belli duzeyde kh aldigin surece vucudun yoksunlugu devam etcek bu sigara birakmak gbi birsey yavas yavaa kesilmemeli bence cunku bu seferde glikoneogenez oluyor vucut proteini glikoza ceviriyor ama oncesinde glikojen depolarini kullaniyor kaslardan ve karacigerden zaten vucudun alman gereken carb i tamamliyor ama benim dedigm gbi birden kesip vucudun yakitini degistirirsen ketosis evresine girersen vucut enerjiyi kaslardan saglamaz bu diyet antikataboliktir proteini ve kaslari korur cunku artik vucudun enerji kaynagi vucut yagidir 10 yumurta konusunda haklisin hepsinin sarisi yenmez ben bile yiyemem en azindan 3 tanesini yemeye calis bence

 

Anlattığın için teşekkür ederim fakat aklımda hala bir sürü çelişki kaldı
3 tane değilde diyetin son zamanlarında 5-6 ya zorluyorum ya midem çok fenadır her shakelerim ünlüdür Ton balığı çilekli whey lor süt shake yapıp içtiğim oluyor
Keto diyete girmeyi düşünüyorum.

 

Ketojenik diyette sut ve yogurt kullanilmiyor cunku laktoz (glikoz-galaktoz) ihtiva ediyor buda kan sekerini hizla yukselterek adapte olmani zorlastiriyor vw girdigin ketosisten cikmana bile sebep oluyor bizim carb araligimiz 20-30 gr lif carb ve protein urunleri icerisindeki carb gramina kadar hesapliyorsun toplamda 20 yi gecmemeai gerekiyor ilk 2 3 gunu biraz zorlar sonrasinda hic bir yorgunluk halsizlik belirtisi kalmaz tabi dogru sekilde yapiyorsan bunu olcmek icin keton cubuklari var cubugun mor renkte olmasi lazim eczanelerde satiliyor basarilar kolay gelsin

 

Abla helal olsun vallahi bu spora bu kadar gönül veren bir bayan görmedim .


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tesekkur ederim ne yazikki diger bayanlarin spordan anladigi sezonluk kilo verme cabasi ve yuruyusten ibaret herkes bizler gibi olsa keske kardesim

 

Aynen abla çikolata yerken kardiyo yapanı gördüm antreman sonra çikolata yiyen mi dersin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çikolata derken tam çikolata yiyordum cheat dayım bügün
1 sene sonra ilk defa tadına baktım

 

Söz meclisten dışarı hocam Estağfirullah afiyet olsun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Eger definasyonda degilse agirlik antrenmani sonunda cikolata yiyebilir fakat glikojen depolarini iyice tuketmesi lazim abtrenmanin hemen sonunda vucut ne yedigine bakmaz humburgerle haslanmis tavuk gogusunu bile ayirmaz makrolari onemlidir ama depolanma sekilleri farklidir vucut ilk glikojeni doldurcaktir ektomorf vucut tipiysen agirlik antrenmani sonrasi cikolata yersin

--- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2016 ---

Definasyon haricinde ye sikinti olmaz glikojenleri doldurur ben normal beslenmemde yapiyordum cunku

 

Vay be şoktayım şuan helal olsun hocam başarılar .


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çikolata yeme gereği pek duymuyorum yoksa insulin direnci bir numaralı alanımdır
Definasyonda bile ant sonrası donut yeyip yağ oranını %40 dan %12 lere indirmiş birisiyim

 

Vayy be ne kadar surdu %40dan %12 ye dusmen bravo

 

14 ay civarımı aldı şuan güncel ,%12-%13 formuna gelmem