Bugün antremanımda aşağıdaki gibi çalışmak istiyorum.
Slight Incline Dumbbell Shoulder Press (12x10 kg, 10x12.5 kg, 8x15 kg)
Incline Dumbbell Front Raise (9x7.5 kg, 8x7.5 kg, 7x7.5 kg)
Reverse Machine Flies (10x25 kg, 8x32 kg, 8x32 kg)
Reverse Lat Pulldown (10x25 kg, 8x30 kg, 8x30 kg)
Cable Pullover (8x15 kg, 7x15 kg, 6x15 kg)
Seated Cable Rows (10x30 kg, 8x35 kg, 8x35 kg)
One-Arm Dumbbell Rows (8x12.5 kg, 8x12.5 kg, 8x12.5 kg)
Crunches (3x25)
Seated Flat Bench Leg Pull-In (3x20)
Swimmers (3x10)
Omuz press için sehpayı çok hafif eğimli hale getireceğim omurga üzerine dikey baskı yapmasını önlemek adına. Daha önce zorlandığım tek dumbbell sırta çekiş hareketini denemek istiyorum bugün. Tempo 3-0-1-1 şeklinde olmalı. Geri bildirimlerimi yarın yazarım inşaallah.
Haftayı Omuz-Sırt-Karın, Göğüs-Kol-Bacak, Göğüs-Kol-Bacak şeklinde kapatmak istiyorum.
Son düzenleme: 13 Mayıs 2013