Lean Bulk Beslenmem

[romeofek91]

Pişmiş Fasulye
1 kase13,0354,1214,02382

Keskinoğlu Yaprak Piliç Döner
160 g16,453,2033,60333

Peyman Beyaz Leblebi
100 g6,2056,7019,20376

Tam Yağlı Sade Yoğurt
1 kase (240 ml)7,9611,428,50149

Taze Makarna
200 g4,60109,4622,62576

Yörükoğlu Yarim Yagli Sut
240 ml3,6011,526,72103

Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
100 g7,0060,7012,60366

Haşlanmış Yumurta
2 büyük10,611,1212,58155

Boyoz
2 adet8,2560,088,01350

Çökelek
100 g5,803,5135,34208

Beyaz Peynir
3 kübik inç10,852,097,25135

Portakal Suyu İçeceği
1 bardak33,390,50134

GNC Concentrated Fish Body Oil
1 kapsul1,0010

Nescafe 2'Si 1 Arada
1 paket ikisi bir arada0,4810,550,4860

Muz
1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)0,3926,951,29105



Toplamda

Yağ Karb Prot Kal

96,22 444,81 182,71 3442



BOY 186 KİLO 67 EKTOMORF VÜCUT TİPİ YAŞ 18 3 AYLIK DEFİNASYONDAN 5 AY SONRA TEKRAR BAŞLADIM VE 2. HAFTAMDAYIM 1 SENE CLEAN BULK GİDİCEĞİMDEN BAŞTAN YANLIŞ YAPMAK İSTEMİYORUM ŞİMDİDEN YARDIMCI OLANLARA TEŞEKKÜRLER

 

[mehmet güneş]

Kardesim bu nasil yazmissin ya corba etmissin resmen

 

[zeo64]

proteinin bu kadarına kesinlikle gerek yok,ayrıca clean bulk dersen ayda 1-1,5 kg gibi bir artışı sürekli olarak yaşamak demek olur,bence 67kiloda bu kadar kalori alırsan teorik olarak daha hızlı kilo alırsın.tabi bünyeden bünyeye değişir.sen proteini 100-120 aralıgına çek,karboyu da biraz azalt 3000 kaloriden gir beslenmeye,haftada bir giysisiz aç karna sabahları tartılırsın,kilo alış hızına göre beslenmeni biraz azaltır yada artırırsın.