Pişmiş Fasulye 1 kase13,0354,1214,02382 Keskinoğlu Yaprak Piliç Döner 160 g16,453,2033,60333 Peyman Beyaz Leblebi 100 g6,2056,7019,20376 Tam Yağlı Sade Yoğurt 1 kase (240 ml)7,9611,428,50149 Taze Makarna 200 g4,60109,4622,62576 Yörükoğlu Yarim Yagli Sut 240 ml3,6011,526,72103 Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 100 g7,0060,7012,60366 Haşlanmış Yumurta 2 büyük10,611,1212,58155 Boyoz 2 adet8,2560,088,01350 Çökelek 100 g5,803,5135,34208 Beyaz Peynir 3 kübik inç10,852,097,25135 Portakal Suyu İçeceği 1 bardak33,390,50134 GNC Concentrated Fish Body Oil 1 kapsul1,0010 Nescafe 2'Si 1 Arada 1 paket ikisi bir arada0,4810,550,4860 Muz 1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)0,3926,951,29105 Toplamda Yağ Karb Prot Kal 96,22 444,81 182,71 3442 BOY 186 KİLO 67 EKTOMORF VÜCUT TİPİ YAŞ 18 3 AYLIK DEFİNASYONDAN 5 AY SONRA TEKRAR BAŞLADIM VE 2. HAFTAMDAYIM 1 SENE CLEAN BULK GİDİCEĞİMDEN BAŞTAN YANLIŞ YAPMAK İSTEMİYORUM ŞİMDİDEN YARDIMCI OLANLARA TEŞEKKÜRLER
proteinin bu kadarına kesinlikle gerek yok,ayrıca clean bulk dersen ayda 1-1,5 kg gibi bir artışı sürekli olarak yaşamak demek olur,bence 67kiloda bu kadar kalori alırsan teorik olarak daha hızlı kilo alırsın.tabi bünyeden bünyeye değişir.sen proteini 100-120 aralıgına çek,karboyu da biraz azalt 3000 kaloriden gir beslenmeye,haftada bir giysisiz aç karna sabahları tartılırsın,kilo alış hızına göre beslenmeni biraz azaltır yada artırırsın.
