Lazarov ve Seid'in Antremanından Omuz Programı Yaptım , Yardımcı Olurmusunuz ?

Arkadaşlar selam , omuz programı hazırlıyorum da , Omuz-Karın çalışıcam , Omuz programımı 6 ila 8 hareketten oluşturmak istiyorum , programım üzerinde nasıl oynamalar yapmalıyım ? Yardımlarınızı , yorumlarınızı bekliyorum . Teşekkürler .
Omuz:
1.Front Raise Weight Plate
2.Front Dumbbell Raise
3.Side Dumbbell Lateral Raises
4.Military Press Behind The
5.Reverse Pec Deck
6.Bent Over Reverse Fly
7.Dumbbell Shoulder Press
8.Upright Row
9.Shrugs

 

ben omuzda 2 hareket yapıyorum. overhead press ve lateral raise.

 

Müsabık olan Profesyonellerin programlarını uygulamak doğru değil , antreman programları vücuduna göre ayarlanıyor o programı yazarken omuzunun uyarılması gereken yerlere , baskı yapmak istediği yerlere göre hareketler koyuyor , ona göre set sistemleri giriyorlar.Sen öncelikle onlarla bir değilsin , o kişiyle aynı kişi değilsin , ayrıca kas kütlen bu kadar çok hareketli bir programdan verim almaz bence.Neden almaz , alması için uzun süre idman yapıyor olman gerek diye düşünüyorum.Yani 1-2 yıl geçmişim var üstüne bu prgoramı uyguladım desen hani programın bir yararı olur ama senin kendi isteğin hedefin doğrultusunda seçilmiş birşey değil derim.O yüzden programlarını ya kendin oluştur yada antrenör eşliğinde götür.
Şimdi biz sana onun yerini değiştir bunu böyle yap desekte , senin istediğin vücut omuz hatları formunu , senin vücudunu bilmiyoruz.Söylenilenler havada kalıcak.