öncelikle ani kilo değişimlerinden kaçınmalısınız. 1 yılda 15-20 kilodan fazla verirseniz derinizde sarkmalar olabilir. kendinize hedef belirleyin her hafta 1-1,5 kilo vermek olabilir.
vereceğiniz kilo fazla oldugu icin ciddi kas kaybı da yaşayacaksınız. bunu en aza indirmek için herkesin yaptığı gibi düzenli ağırlık antremanınızı yapın daha sonra interval koşu programınızı uygulayın. ilerde çok işinize yarayacak.
yurtta kalıyorsanız beslenmek zor elbet ama devlet yurduysa yemekhanenin yemek çeşitleri de çoktur. az yağlı yada haşlanmış yemekleri tercih edin. yediklerinizin besin değerlerini ve glisemik indekslerini öğrenin. ayrıca odanıza 25-30 liraya yumurta haşlama makinesi alabilirsiniz, çok işinizi görür. arkadaşın dediği gibi spordan önce kafein stres hormonunu yükseltir enerji verir, yeşil çay yağ yakımını hızlandırır.
youtube'da bilgilendirici bir çok türkçe video var, yavaş yavaş izleyin. beslenmenin sistematiğini öğrenmezseniz ne yaptığınızı hiç bir zaman tam anlayamazsınız.
son olarak da bu işi 3-5 ayda kilo verip bırakmayın. sağlıklı ve mutlu bir yaşam için yapın. sorunuz, merakınız olursa sormaktan çekinmeyin.
