gokhantomas
Üye
Merhabalar sayın forum sakinleri,
Yaş: 22
Boy: 1.86
Kilo: 110
spora başlayalı 13 gün oldu yaklaşık 1-1,5 kilo verdim. aşağıda beslenmem ve spor detaylarımı anlatacağım. DOĞRU MU YOKSA YANLIŞ MI YAPIYORUM? aydınlatırsanız sevinirim;
Beslenme;
ramazan öncesi Eti Lifalif Yulaf ezmesi yiyerek spora gittim her sabah, akşama kadar meyve dışında bişey yemedim.
ramazanla birlikte yememi azalttım, 10 günde 2 kepek ekmek dışında ekmek tüketmedim. pilavı kestim hamuru kestim. yağsız ekşili ve sirkeli salata akşam menüm oldu. sahurda ise yulaf ezmesi yemekteyim.
bunların haricinde günde BELKİ 1 çokonat tüketiyorum. O da çok canım isterse. 0 Yağlı hazır süt içiyorum. 2'si 1 arada nescafe içiyorum ama her gün değil. tatlı yemiyorum.
Spor;
ramazan öncesi ve ramazanda her sabah 2 saat spor yapıyorum. Ramazanla birlikte iftarda bir kase çorba ve su ile orucumu açıp öyle spora gittim.
30-35 dakika koşu bandında kimi zaman hızlı yürüyor kimi zaman hafif tempolu koşuyorum.
hemen ardından 5-6 dakika elliptic bisiklette yürüyor/koşuyorum.
ardından 15-20 dakika kadar yatay bisiklette kardiyoma devam ediyorum.
ardından presslere geçiyorum fakat HALTERLİ HİÇBİR ŞEY YAPMADIM HENÜZ.
omuz, kol, ayak, sırt presslerine yoğunlaşıyorum.
1 saat kardiyo 1 saat ağırlık çalışıyorum diyebilirim.
Bel üstüm yani göbeğim var, göğüsler de var fakat hormonal bir düzensizlik yok. HANTAL değilim kesinlikle.
HIZLI VE DENGESİZ BESLENME SONUCU KİLO ALDIM; ÇOK YEDİĞİMDEN DEĞİL.
Hiçbir şekilde yorgunluk hissetmiyorum, aşırı derecede terliyorum HİÇBİR İLAÇ KULLANMIYORUM.
Ayrıca spora giderken 10 dk , gelirken 10 dk olmak üzere bisikletle gidip geliyorum
1 ay sonra yağ yakıcı alıp halterli çalışmalara geçmeyi düşünüyorum.
YUKARIDAKİLERİ UYGULADIKTAN SONRA ve ÖNCE HİÇBİR ŞEKİLDE YORGUNLUK-BİTKİNLİK-UYKUSUZLUK-AÇLIK hissetmiyorum.
Görüşlerinizi merakla bekliyorum arkadaşlar, teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.

Yaş: 22
Boy: 1.86
Kilo: 110
spora başlayalı 13 gün oldu yaklaşık 1-1,5 kilo verdim. aşağıda beslenmem ve spor detaylarımı anlatacağım. DOĞRU MU YOKSA YANLIŞ MI YAPIYORUM? aydınlatırsanız sevinirim;
Beslenme;
ramazan öncesi Eti Lifalif Yulaf ezmesi yiyerek spora gittim her sabah, akşama kadar meyve dışında bişey yemedim.
ramazanla birlikte yememi azalttım, 10 günde 2 kepek ekmek dışında ekmek tüketmedim. pilavı kestim hamuru kestim. yağsız ekşili ve sirkeli salata akşam menüm oldu. sahurda ise yulaf ezmesi yemekteyim.
bunların haricinde günde BELKİ 1 çokonat tüketiyorum. O da çok canım isterse. 0 Yağlı hazır süt içiyorum. 2'si 1 arada nescafe içiyorum ama her gün değil. tatlı yemiyorum.
Spor;
ramazan öncesi ve ramazanda her sabah 2 saat spor yapıyorum. Ramazanla birlikte iftarda bir kase çorba ve su ile orucumu açıp öyle spora gittim.
30-35 dakika koşu bandında kimi zaman hızlı yürüyor kimi zaman hafif tempolu koşuyorum.
hemen ardından 5-6 dakika elliptic bisiklette yürüyor/koşuyorum.
ardından 15-20 dakika kadar yatay bisiklette kardiyoma devam ediyorum.
ardından presslere geçiyorum fakat HALTERLİ HİÇBİR ŞEY YAPMADIM HENÜZ.
omuz, kol, ayak, sırt presslerine yoğunlaşıyorum.
1 saat kardiyo 1 saat ağırlık çalışıyorum diyebilirim.
Bel üstüm yani göbeğim var, göğüsler de var fakat hormonal bir düzensizlik yok. HANTAL değilim kesinlikle.
HIZLI VE DENGESİZ BESLENME SONUCU KİLO ALDIM; ÇOK YEDİĞİMDEN DEĞİL.
Hiçbir şekilde yorgunluk hissetmiyorum, aşırı derecede terliyorum HİÇBİR İLAÇ KULLANMIYORUM.
Ayrıca spora giderken 10 dk , gelirken 10 dk olmak üzere bisikletle gidip geliyorum
1 ay sonra yağ yakıcı alıp halterli çalışmalara geçmeyi düşünüyorum.
YUKARIDAKİLERİ UYGULADIKTAN SONRA ve ÖNCE HİÇBİR ŞEKİLDE YORGUNLUK-BİTKİNLİK-UYKUSUZLUK-AÇLIK hissetmiyorum.
Görüşlerinizi merakla bekliyorum arkadaşlar, teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.
