lütfen biri bana çare bulsun

E

estella_dt

Üye
forumda yeniyim ve bir sorum olucak lütfen uzmanı olan biri bana çare bulsun. yıllardır bel bölgemdeki yağlardan sorunum var. can simidi bölgem çok yağlı. buna rağmen kalçam ise küçük kalıyo. kilom ise boyuma göre yetersiz. belimi inceltmek ve kalçamada şekil vermek için evde bir kaç hareket yapıyorum. spor salonuna gitmeye vaktim ve ekonomim yok :) öğrenciyim :) . belim için yanlara doğru eğilme ve twist hareketi yapıyorum. göbeğim için mekik. kalçam için ise squat a başladım. squat dikleştiricek gibi ama ben bunun yanında küçülmesini istemiyorum. belimde de en ufak bi değişiklik yok. sadece kilo verdiğim zamanlarda inceliyo ama bunun yanında kalçamda daha çok küçülüyo. diyet yapmadan bel incelmez diyolar. bana bir çare bulun hem kilo almak istiyorum kalçam büyüsün genişlesin istiyorum hemde belim incelsin istiyorum. yani bölgesel incelme mümkün mü kilo alırken? istediğim vücuda sahip olabilmek için nasıl bir beslenmem olması gerek ve nasıl egzersizler yapmalıyım. doğrularımı ve yanlışlarımıda söyleyin. çok uzun yazdım ama biri bana nolur yardım etsin. cok psikolojim bozuldu
 
Egzersizler yağ yaktırmaz ama yağlar gittikten sonra şekilli ve güçlü bir vücut kalmasını sağlar. Yağ yakımı için günlük kalori ihtiyacının altında beslenmeniz gerekir. Belki 1300-1500 kalori arası. BU arada da kas kaybı olmaması için egzersiz ve yüksek protein almalısınız. Bu şekilde kas kütlesinde hafif artışla yağ yakımı olur ama kas kütlesinde ciddi bir artış beklemeyin. Bunun için fazla yağlardan kurtulduktan sonra bulka girmeni gerekir. Tabi hareketleri ağırlıkla yapmanız lazım. Forumda evde dumbella uygulanabilecek program vardı, alıp kullanabilirsiniz. fatsecret gibi bir siteden de kalori takibi yapabilirsiniz. Boy ve kilo yazmamışsınız ama günlük 1500 kalorilik bir beslenme başlangıç için denenebilir. Eğer 2 hafta sonra kilo kaybı başlamadıysa veya çok yavaşsa 100-200 kalori daha düşürebilirsiniz.
 
Hahah, tamam da bel küçüldükçe kalça da zaten daha büyük gözükecektir. Tek başına kalçadan gitmeyecek yani, her yerden gidecek. Daha çok yağ belde toplanıyorsa buradan gidecek yağ miktarı da daha fazla olur. Estetik açıdan sorun olmaz, merak etmeyin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı