Lütfen Bakın Programım Hakkında bilgi istiyorumm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan matizz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

matizz

Yeni Üye
2 ay body'le uğraşıyorum kol programım şöyle

Pazartesi

barbell curl 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
hummer curl 12-10-8-8

Cuma

Z bar curll 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
concentration curl 12-10-8-8

programıma eklenicek veya çıkarılcak hareketler var mı ? Yardımlarınızı bekliyorummmm
 
Son düzenleme:
2 ay body ile ugrasip haftada 2 kere biceps calisip bu idmanlari farklilastirmak cok mantikli degil. Salon hocanizin fikrimi bu acaba?
 
önceden evde yapıyodumda 2 aydır salona gidiyorum hareketler hacim için iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ?
 
Sadece bir kazgurubunu antrenman yapmak iyi degil.
Triceps ve biceps birbirine bagli.

Ama hala sadece bicep yapmak istiyorsan, bence Programi böyle uygula:

Gün 1
1. 6 x 10 Drop set - Hammer Curl, 14 kilo, 12 k, 10 k, 8k, 14k, 14k
2. barbell curl 12-10-8-8
3. dumbell curl 12-10-8-8

Gün 2
1. 6 x 10 Drop set - Z Curl, 14 kilo, 12 k, 10 k, 8k, 14k, 14k
2. barbell curl 12-10-8-8
3. dumbell curl 12-10-8-8
 
Back
Yukarı