Lütfen Bakın Programım Hakkında bilgi istiyorumm

2 ay body'le uğraşıyorum kol programım şöyle

Pazartesi

barbell curl 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
hummer curl 12-10-8-8

Cuma

Z bar curll 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
concentration curl 12-10-8-8

programıma eklenicek veya çıkarılcak hareketler var mı ? Yardımlarınızı bekliyorummmm

 

2 ay body ile ugrasip haftada 2 kere biceps calisip bu idmanlari farklilastirmak cok mantikli degil. Salon hocanizin fikrimi bu acaba?

 

önceden evde yapıyodumda 2 aydır salona gidiyorum hareketler hacim için iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ?

 

Kolarini irileştirmek istiyorsan asil önemli olan kaz tipi Triceps.

Alta ki sitede kolarini büyutmek icin 31 günlük bir program var.
Kolarini gerçekten büyutmek istiyorsan programı tam takip et.

http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm

 

triceps 2 ay için salondakiler iyi diyolarda biceps yok ya biceps için program arıyorumm

 

Sadece bir kazgurubunu antrenman yapmak iyi degil.
Triceps ve biceps birbirine bagli.

Ama hala sadece bicep yapmak istiyorsan, bence Programi böyle uygula:

Gün 1
1. 6 x 10 Drop set - Hammer Curl, 14 kilo, 12 k, 10 k, 8k, 14k, 14k
2. barbell curl 12-10-8-8
3. dumbell curl 12-10-8-8

Gün 2
1. 6 x 10 Drop set - Z Curl, 14 kilo, 12 k, 10 k, 8k, 14k, 14k
2. barbell curl 12-10-8-8
3. dumbell curl 12-10-8-8