Kullandığım program bana ne kadar uygun?

E

ekskalibur

Üye
İyi günler.Yaklaşık 3 hafta 3-4 çeşit şınav,barfiks ve squaddan sonra spor salonuna yazıldım ve 3 haftadır da spor salonundayım.İstanbulda yaşıyorum spor salonuna gidiyorum ancak spor salonunda hocalarla çalışabilmem için ekstra ücretler ödemem gerekiyor ve bu mümkün değil.VG olarak değil ama genel olarak bir spor geçmişim var diyebilirim yani en azından sıfır değilim.Kol 34cm gogus:100-bel:80-boyum:174 ve 69 kiloyum. Programımda ise ilk gün sırasıyla göğüs biceps sırt, ikinci gün omuz triceps ve bacak üçüncü gün dinelip diğer gün tekrar aynı şekilde devam ediyorum.her bölge için 3 hareketi 4*15-12-10 yapıyorum ve ağırlıgı az da olsa arttırıyorum.
Kendimi ve programımı anlatmaya çalıştım doğruluğunu anlayıp hatalarımı düzeltmeniz için.Buradan okuduklarımla spor salonuna gidiyorum ve yorumları birden fazla kişiden okuyup doğru olana kendimce kanaat getirip bir şey ler yapmaya çalışıyorum.Bu yüzden yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden teşekkürler
 
Compound exercise tavsiye ederim

Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış
 
programı ayrıntılı görmemiz lazım tam bir yorum için,hangi hareketleri kaçar set kaçar tekrar yapıyorsunuz?
 
compoundda gelişme gösterdiğimi düşünmüyorum ama bu programla bir ayda güzel değişim gösterdim ve kısa surede ağırlıkları yükselttiğimi düşünüyorum.temel hareketlerden bahsedecek olursam bench press 25kg 3*10.
üst bacakta 65-75-85 kg 3*15-12-10 basıyorum.arka bacak 45-45-55 kg 3*12-12-10. bacak press 3*15-12-10(100-140-180 kg)
arka kolda iki yüksekliğin arasına geçereke yaptığımız dips 3*10. triceps cable presste 13-15-18 kg 3*15-12-10. diğer press aletinde 3*15*12*10 (45-55-65 kg)
ön kol z bar 20 kg 3*10. şu oturarak dirseğimizi bacağa koyarak yaptığımız ön kol hareketi 3*15-12-10(10 12 14 kg) kablolu alette yaptığımız da 3*10(13-15-18kg)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı