Kreatin kullanımı ?

[casanova333]

[/url][/IMG]

[/url][/IMG] weider_pure_creatine_600 aldım nasıl kullanacağımı anlamadım.
Antreman günlerinde sadece 1 kullanım zamanı söz konusudur; antremandan 1 saat önce olmak üzere ;
< 80 kg : ilk hafta 1 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
> 80 kg : ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon,
> 100 kg : ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta 0,5 porsiyon, diyor.
Bazıları günde farklı farklı 2 3 kez al diyor.
Spordan önce 1 çay kaşığı 200 ml su ile almak olarak biliyorum bende. Sadece spor günü 1 çay kaşığı off günde kullanma yok diye biliyorum.

 

[zeo64]

kaç kilosun?ürünün içinde ölçek var mı?ölçek varsa orada yazan gayet açık.eğer ölçek yoksa,kreatine başlarken ilk hafta her gün nispeten biraz daha yüksek gramajda kullanabilirsin(mesela 6-8gr. arası gibi).sonraki takip ettiği haftalarda günde 3-5gr. yeterli olacaktır.aldığın zamanın ve neyle aldığının pek bir önemi yok.mesele düzenli şekilde kullanmakta.ayrıca 1,5-2 ayda bir ara vermek lazım.

ayrıca kreatin kullanırken günlük tükettiğin miktara ekstra 1-1,5 litre su tüketirsen en doğrusunu yapmış olursun.

 

[casanova333]

kaç kilosun?ürünün içinde ölçek var mı?ölçek varsa orada yazan gayet açık.eğer ölçek yoksa,kreatine başlarken ilk hafta her gün nispeten biraz daha yüksek gramajda kullanabilirsin(mesela 6-8gr. arası gibi).sonraki takip ettiği haftalarda günde 3-5gr. yeterli olacaktır.aldığın zamanın ve neyle aldığının pek bir önemi yok.mesele düzenli şekilde kullanmakta.ayrıca 1,5-2 ayda bir ara vermek lazım.

ayrıca kreatin kullanırken günlük tükettiğin miktara ekstra 1-1,5 litre su tüketirsen en doğrusunu yapmış olursun.

63 kiloyum. 172 boy. Aldığım supplementlere sordum. Hergün içindeki ölçekle tek sefer alın dedi. Öyle yapacam 1 ay bakalım