Merhabalar ben 17 yaşındayım whey gold standart ant öncesi ve sonrası birer ölçek alıyorum yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum kreatin almayı düşünüyorum hangi kreatini önerirsiniz ve ne zaman kullanmalıyım (tüketmeliyim ant öncesi vesaire sonrası bilgilendirirmisiniz)
Kreatinde marka seçimi biraz saçma olsada kendini ispatlamış markaları tercih etmek daha iyidir . Gaspari Qualitine Pure - Universal creatin - MHP creatine bunları önerebilirim .
Pure lerde günde 5 gr olarak antreman öncesi 20 veya 15 dk önce alınması gereklidir . Ama işlenmemiş saf mikronizedlerde yükleme evleri var onlarda günde 20 gr a kadar çıkabiliyor .
