kosu temposu hakkinda merak ettigim

S

sserkan1

Üye
Ben her sabah kosu yapiyorum merakim su yarim saat kosuyorken hafif tempomu kosmaliyim yoksa yarim saate kosabildigim kadarimi sigdirayim? Kosunun arfindan bi kac egzersizde yapiyorum onlarida tamamlayabilm icin de soruyorum kosu temposunu. Yaptigim egzersizler ise sinav mekik agirliksiz squat vs. Simdiden tesekkur ederim herkese.
 
Amacin ne agirlik antremani kardiyosumu isinmak icin yoksa yag yakmak icin mi istiyorsun boy kilo kac ?? Ama yag yakimi 12-15 dakikadan sonra baslar ve nabiz en az 120 olmalidir.
 
orta seviyede koş yorulduğun zaman hızlı tempo yürü dinlendikden sonra tekrar orta seviyeye devam et.daha yararlı olucaktır yağ yakımı için.
 
Ben ilk basta 20 dakika yuruyordum hocam yag yakimi iyice baslasin diye . Ondan sonra 15 dakika 9km hizda kosu 2 dakika 5 km hizda yurume seklinde 60 dakika kosu yapiyordum sabah 1 kez aksam 1 kez cok gaydasini gordum.
 
mehmetanil dedi:
Ben ilk basta 20 dakika yuruyordum hocam yag yakimi iyice baslasin diye . Ondan sonra 15 dakika 9km hizda kosu 2 dakika 5 km hizda yurume seklinde 60 dakika kosu yapiyordum sabah 1 kez aksam 1 kez cok gaydasini gordum.
Genişletmek için tıkla...

Eger vucuttaki yag oranini azaltiyorsa bende yapabilirim. Tabi bn atletizm sahasinda kosuyorum sabit hiz ayarlayamam
 
sserkan1 dedi:
Ben her sabah kosu yapiyorum merakim su yarim saat kosuyorken hafif tempomu kosmaliyim yoksa yarim saate kosabildigim kadarimi sigdirayim? Kosunun arfindan bi kac egzersizde yapiyorum onlarida tamamlayabilm icin de soruyorum kosu temposunu. Yaptigim egzersizler ise sinav mekik agirliksiz squat vs. Simdiden tesekkur ederim herkese.
Genişletmek için tıkla...

burada amacın önemli eğer yağ yakımı için kardiyo yapıyorsan interval kardiyo yapmalısın yani 5 dakika ısınmalısın önce sonra 1 dakika koşabildiğin en yüksek hızla koşmalısın 2 dakika orta şiddette koşmalısın bu 3 er dakikalık setleri tekrarlayabilirsin gücün yettiği kadar sonra 5 dakika soğumayla koşuyu bitirdiğin zaman bu interval kardiyo oluyor.Yapılan araştırmalarda yağ yakımını gerçekten büyük oranda arttırdığı görülmüş forumda aratırsan daha detaylı bilgilere ulaşabilirsin
 
gokoemmi dedi:
burada amacın önemli eğer yağ yakımı için kardiyo yapıyorsan interval kardiyo yapmalısın yani 5 dakika ısınmalısın önce sonra 1 dakika koşabildiğin en yüksek hızla koşmalısın 2 dakika orta şiddette koşmalısın bu 3 er dakikalık setleri tekrarlayabilirsin gücün yettiği kadar sonra 5 dakika soğumayla koşuyu bitirdiğin zaman bu interval kardiyo oluyor.Yapılan araştırmalarda yağ yakımını gerçekten büyük oranda arttırdığı görülmüş forumda aratırsan daha detaylı bilgilere ulaşabilirsin
Genişletmek için tıkla...
saol arastiricagim
 
önce idman sonra koşu...

koşu x yoğunluk katsayısı = o kadar fazla kalori ...

bu temel ilke...

ancak , tabi ki 100 metreci gibi anca kısa sürede " yüksek o2 borçlanmasından "dolayı koşulamayacağı için :

-koşu orta tempo ( 0ptimum 02 borçlanması düzeyi ile )
-20 dakika üzeri
-arada sırada "cheating "olarak tempo arttır, azalt

şeklide olarak yapılırsa kilo verme yönünde faydalı olacaktır...)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı