kosu temposu hakkinda merak ettigim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Ben her sabah kosu yapiyorum merakim su yarim saat kosuyorken hafif tempomu kosmaliyim yoksa yarim saate kosabildigim kadarimi sigdirayim? Kosunun arfindan bi kac egzersizde yapiyorum onlarida tamamlayabilm icin de soruyorum kosu temposunu. Yaptigim egzersizler ise sinav mekik agirliksiz squat vs. Simdiden tesekkur ederim herkese.
     
    sserkan1, 7 Eylül 2012
    #1
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Amacin ne agirlik antremani kardiyosumu isinmak icin yoksa yag yakmak icin mi istiyorsun boy kilo kac ?? Ama yag yakimi 12-15 dakikadan sonra baslar ve nabiz en az 120 olmalidir.
     
    mehmetanil, 7 Eylül 2012
    #2
  3. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    orta seviyede koş yorulduğun zaman hızlı tempo yürü dinlendikden sonra tekrar orta seviyeye devam et.daha yararlı olucaktır yağ yakımı için.
     
    rund3v1l, 7 Eylül 2012
    #3
  4. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yag yakimi zayiflamak icin kosuyorum. Yas 17 boy 183 kilo 85
     
    sserkan1, 7 Eylül 2012
    #4
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Ben ilk basta 20 dakika yuruyordum hocam yag yakimi iyice baslasin diye . Ondan sonra 15 dakika 9km hizda kosu 2 dakika 5 km hizda yurume seklinde 60 dakika kosu yapiyordum sabah 1 kez aksam 1 kez cok gaydasini gordum.
     
    mehmetanil, 7 Eylül 2012
    #5
  6. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Eger vucuttaki yag oranini azaltiyorsa bende yapabilirim. Tabi bn atletizm sahasinda kosuyorum sabit hiz ayarlayamam
     
    sserkan1, 7 Eylül 2012
    #6
  7. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    burada amacın önemli eğer yağ yakımı için kardiyo yapıyorsan interval kardiyo yapmalısın yani 5 dakika ısınmalısın önce sonra 1 dakika koşabildiğin en yüksek hızla koşmalısın 2 dakika orta şiddette koşmalısın bu 3 er dakikalık setleri tekrarlayabilirsin gücün yettiği kadar sonra 5 dakika soğumayla koşuyu bitirdiğin zaman bu interval kardiyo oluyor.Yapılan araştırmalarda yağ yakımını gerçekten büyük oranda arttırdığı görülmüş forumda aratırsan daha detaylı bilgilere ulaşabilirsin
     
    gokoemmi, 8 Eylül 2012
    #7
  8. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    saol arastiricagim
     
    sserkan1, 8 Eylül 2012
    #8
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    mehmetanil, 8 Eylül 2012
    #9
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    önce idman sonra koşu...

    koşu x yoğunluk katsayısı = o kadar fazla kalori ...

    bu temel ilke...

    ancak , tabi ki 100 metreci gibi anca kısa sürede " yüksek o2 borçlanmasından "dolayı koşulamayacağı için :

    -koşu orta tempo ( 0ptimum 02 borçlanması düzeyi ile )
    -20 dakika üzeri
    -arada sırada "cheating "olarak tempo arttır, azalt

    şeklide olarak yapılırsa kilo verme yönünde faydalı olacaktır...)
     
    ercan gürgöze, 8 Eylül 2012
    #10

Sayfayı Paylaş