Konuyu Nereye Açacagımı Bılemedım .

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Merhaba arkadaslar. Ben v.g ye 1 hafta once basladım.Spor salonuna yazılma ımkanım yoktu bende evde dambılla çalısma programını uyguluyorum . Benım bı kaç sorularım var. Benim günlük kalori ihtiyacım 2600 civarıymıs. Kendıme bır dıyet lıstesı hazırladım fakat benim günlük almam gereken protein miktarı da 100 gram , karbonhidrat ihtiyacımda 125 gram civarında. Hazırlamıs oldugum dıyet programında bu protein ve karbonhidrat sayılarının üstüne cıkıyorum mesela protein 400 e kadar gelıyo karbonhidratta 400-450 cıvarına gelıyor . Yani diyecegim o ki günlük protein ve karbonhidrat alımımın üzerine cıkarsam 2-3 katı sorun olurmu?

Buarada yaşım : 16

Kılom : 50

Boyum : 1.69 cm
[DOUBLEPOST=1404944458][/DOUBLEPOST]Arkadaslar ek olarak , gunluk kalori ihtiyacını almasam mesela 2600 ben 2000 veya daha az alsam . ( Kaslara hacim kazandırmak ıcın kılo almam gerekmıs ) Onun yerine protein ve karbonhidrat ihtiyaclarımı alsam kaslarda gelısme olurmu ?
 
Merhaba dostum eğer günlük kalori ihtityacın bazal metobolizman 1500kcall diyelim ve sen 1300 alırsan katabolizmaya (kas erimesi) riskin fazladır eğer sen hacim kazanmak istiyorsan ve bu hacmin yağdan değil kasdan olsun istiyorsan proteinine önem ver karbonihdrata önem ver ama karbonhidratar kompleks olsun yeşil mercimek gibi glisemik indeksi düşük olsun sana tavsiyem + yöne geçebilmek için ve hacim kazanmak için günlük kalori ihtiyacindan 300-450 kcall fazla alman sana hacim kazandıracaktır.Antreman sisteminede öenem vermen şart.Diyete gelince ince olarak hesaplamalısın.Bol şans.
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı