Birincisi diyafram egzersizleri önemli elbette ancak diyaframa gelene kadar daha bir çok konu var.
Birincisi yeni başlayan birisine karbohidrat yüklemek çok gereksiz birşey. En az 3 ay kişi eski beslenme düzeni ile güzel gelişim sağlar.
Eski düzeninde devam edip protein biraz arttirilmaliydi. Bu arada yeni beslenme alışkanlığı kazandırılmalıydı. Damdan düşer gibi değil.
İkincisi yağlar suçsuz. Suçlu olanlar ve şeker ve kan sekerini daha hızlı yükselten karbohidratlar. dolayısıyla 6-8 hafta sonunda yağlar arttirildiği zaman ve hızlı karbohidratlar kesildiği zaman Hücre enerji santralleri yağları etkin kullanmaya başlar.
Yağlar atletik performansı aşırı oranda arttirir. Dolayısıyla beslenmenin yüzde 35-40 arasında yağ tüketimi inanılmaz performans artışı yapar. Bel çevresi yağlanmasınıda durdururlar.
Üçüncüsü kademeli olarak kas kütlen büyüdükçe karbohidrat tüketimini arttirarak bunun yerine yağı azaltman. Eğer kas kütlen büyümüyorsa karbohidratı arttirmak saçmalık. Direk bel çevresine gider.
4. neyi nasıl yediğinin önemi yok vücudun kalori sayar bir mekanizmasıda yok.
Şüphesiz vücudumuz mükemmel derecede neyi nasıl yapacağını bilir.
yani besinleri birbirinden ayırmak anlamsız.
Ama önemli olan işte kan şekeri dengesi. Dolayısıyla insuline olan hassasiyetin zayıfsa daha çabuk yorulur ve daha çabuk yağlanırsın.
Dolayısıyla önce insulini bir düzene sokmadan etkili sonuc almak zor.
Whey protein için kefir tüketebilirsin atlentik performansını yüksek oranda arttiracaktir yada gidip toz halinde alabilirsin seçim senin.
mumkunse sabah ve antreman sonrası whey protein al.
Diğer zamanlarda ise Losin izolosin ve valin arginin ornitin lisin ve diğer amino asitleri içeren yağları ve proteinleri tüket.
Losin izolosin ve valin kas üretimi için gerekli.
Bunun için kırmızı et ve yumurta tavuk bol bol bu kaynakları sağlar.
Zamanla karbohidrat arttirilabilir. Ancak kas kütleni büyütene kadar aşırı yavaş karbohidratları kullanmalısın.
Son düzenleme: 3 Aralık 2010
