Komplex Karbonhidrat Alımı İle İlgili Kafamdaki Soru İsaretleri

Aslında konu acıp forumda kirlilik yapmak istemiyordum ama sorularıma cevap bulamadım her kafadan baska bir ses cıkıyor cunku.Oncelikle karbonhidrat alımının antremandan 1.5,2 saat once ve antremandan sonraki ilk ogunde alınması gerektigini biliyorum.Sabah kahvaltıda da alınmalı ona da eyvallah.Ama aksam ve yatmadan once alınmalı mı alınmamalı mı?İstedigimiz kadar yuklenebilir miyiz?Yoksa fazlası yag olarak geri mi doner?Bazıları 15:00 ten sonra alımın azaltmalıyız diyor bu dogru mu?

 

18.00 dan sonra metabolizma yavaşlayacagı icin alımı azaltılmalıdır.Ama bu kişiden kişiye degişir mesela benim saat 18.00 da basketbol antremanım var.Benim antrenmandan sonra karbo almam lazım.
Bu yüzden sabah 06.00 dan 20.00 ye kadar 2.5-3 saatte bir karbo alıyorum.Hem vg , hem basketbol olunca bu karboyu vucuduma almak zorundayım yoksa büyüyemem..

 

gunluk 250 gr karbonhidratı gece almadan nasıl alıcaz illaki almamız lazım gece

 

Bu aslında tamamen senin aldığın kalori miktarıyla alakalı. Gece 22 den sonra vücut sihirli değnekle karbonhidratı yağa tabii ki çevirmiyor. Karbonhidrata 2 nedenle ihtiyaç duyarız. Enerji ve glikojen depoları. Eğer hala ihtiyaç varsa istediğin saatte de karbonhidrat alımı yapılabilinir. Ayrıca düzenli olarak antreman yapan biriysen vücudun yeniden tamir ve yenilenmesi için kalori alman gerekiyor. Karbonhidrat alman gereken en önemli öğün antreman sonrası. En büyük kısmını orada al. Kahvaltı, antreman öncesi, antreman sonrası, antreman sonrası sonrası şeklinde bölerek alabilirsin.

 

patatesi tavsiye edermisiniz haslanmıs olarak karbonhidrat degeri baktıgımda 100 gr da 20 gr gibiydi

 

Evet tüketebilirsin iyi olur.

 

kompleks karbonhidrat olarak sana tavsiyem ilk tercihin hep yulaf ve esmer pirinç olsun tabi diğer karbonhidratlara oranla biraz daha pahalı

 

Black man'a katılıyorum. patatesi önermiyorum.

 

Patatesi niye önermiyorsunuz? Bu yazıyı internette buldum:

Patates de vitamin deposu

--------------------------------------------------------------------------------
Turunçgillerden sonra en çok vitamin içeren besin olma özelliğine sahip olan patatesin yüzde 20'si karbonhidrattır. Kolesterol içermez, kalori değeri de oldukça düşüktür.

Ahlat Ziraat Odası (AHZO) Başkanlığı gıda mühendislerinden Duygu Alpaslan, her mevsim rahatlıkla bulunan patatesin besin değerinin çok yüksek olduğunu, içinde barındırdığı karbonhidrat, B ve C vitaminleri, protein, kalsiyum, demir ve potasyumla besin değeri hayli yüksek bir sebze olmasından ötürü bolca tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Patatesin besin değerinin büyük kısmının kabuğunda olduğunu anlatan Duygu Alpaslan, patatesin kabuğunu soymak yerine özel bıçak ile kazımanın daha yararlı olacağının belirtti.

Kabukları soyularak pişirilen patatesin yüzde 25 oranında C vitaminin kaybettiğini anlatan Alpaslan, şöyle konuştu: Bu nedenle patatesleri kabuğu ile tüm olarak fırında, buharda ya da az suda pişirilmesi daha uygun olur. Patates önemli nişasta kaynağı olmakla birlikte, yüksek oranda protein bulunmaktadır. Patates proteinin içerdiği amino asitler beslenme açısından son derece önemlidir. Bu amino asitlerin hemen hepsi bebek beslenmesi ve tedavide ilaç niteliğindeki maddelerdir. Patateste bulunan proteininin faydalanma değeri ise yüzde 71 oranındadır. Çok miktarda tüketildiğinde günlük C vitamini ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır. Patates, içinde barındırdığı karbonhidrat, B ve C vitaminleri, protein, kalsiyum, demir ve potasyumla besin değeri hayli yüksek bir sebzedir. Turunçgillerden sonra en çok vitamin içeren besin olma özelliğine sahiptir. Patatesin yüzde 20'si karbonhidrattır. Kolesterol içermez, kalori değeri de oldukça düşüktür. 100 gram patates 40 kalori içerir.

Kaynak: http://www.sozcu.net/saglik/64803-patates-de-vitamin-deposu.html

 

patatesi bende tavsiye ediyorum ben şahsen antreman sonrası 250 gr bulgur 400 gr patates 200 gr tavuk göğsünü ayrı ayrı haşlayıp tuzsuz birşekilde byük bir tabakta tüketiyorum ve verim alıyorum patates ve bulgurun protein değeri diğer besinlere göre daha iyi bitkisel acıkdan birde onu 200gr tavuk göğsü ile desteklersen tamamdır 15 gr civarı bitkisel pro 60gra yakın da tavuktan 75 gr protein 180 gr kadar da k.hidrat antreman sonrası icin bnm uygulağım birşey sanada tavsiye ederim ancak geceleri süt ve süt ürünleri ile insülin dalgalanması yapıcak hic birseyi tavsiye etmem yatmadan 2-3 saat oncesine kadar istedin kadar karbonhidrat alabilirsin gün içersinde almadıysan.(kompleks olanları)

 

karbonhidratı yeterli tüketmezsek ,proteine yüklenirsek ne olur,benim biraz göbek problemim varda ... ?

 

stanstolen naptın sen nası yiyon o kadar şeyi

 

muhtemeken kilo verirsin antreman önce kesinlikle almanı tavsiye ederim onun dışında antremandan sonrada meyve suyu içebilirsin benim antreman 9 falan gibi bittigi için ben antremandan sonrada karbo almam mesala sadece meyve suyu + 60gram protein. Gece almadan günlük 250gram karbonun nesi zor sabah 100gram yulaf yesen 75gram karbo zatenakşam 7den sonra karbo almıyorum ben sahsen cünkü vücudum cabuk yaglanıyor...

 

Yeni konu acmak istemedim...Temiz beslenmeme ragmen gobek gittikce artıyor 86 cm oldu pantolonlar olmuyor.Seker kullanmıyorum , unlu mamuller kullanmıyorum , yag cok az kullanıyorum.Antreman gunleri 6 ogun yiyorum.Sabah kalktıgımda bir olcek whey 200 ml sutle beraber 2 saat sonra falan kahvaltı yapıyorum.2 tam yumurta ve 50 gr yulaf 400 ml sutle.Antreman oncesi 100 er gr makarna tavuk ve yogurt hepsi yagsız.Antreman sonrası once 1 olcek whey sabahki gibi sonraki ogun 100 er gr kırmızı et pirinc (az yaglı) ve yogurt.Yatarken 100 gr lor.Gobek giderek artıyor ve bu benim cok canımı sıkmaya basladı...

 

Aldığın kalori miktarını düşür. Antreman öncesi ve sonrası öğünlerine dokunmadan diğer öğünlerden porsiyon azalt. Temiz beslensende kaloriyi bünyene göre ayarlayamassan tabii yağ oranın artar.

 

Bende bir yandan yağ yakmaya çalıştığım için bu konu benim için de önemliydi. Açan arkadaşa teşekkür ediyorum. Ben sabah 50 grama yakın yulaf yiyorum. Öğleyin fakültede çıkan yemekte her gün pilav ya da makarna oluyor. Eve geldiğimde 200 ml light süt içiyorum. 10 gr karbo'da onda var. Antreman sonrası 200 ml meyve suyu ve 200 ml light süt ( 25 + 10= 35 gr karbo ) Antreman sonrası öğünde tavuk göğsü yiyorum yağsız. Ama ant. sonrası öğünde kompleks karbonhidrat almıyorum, çünkü antreman 18.30 gibi bitmiş oluyor. Belli bi saatten sonra karbo. almak doğru değil diye biliyorum. Yatmadan önce de kazein için yine 200 ml süt yada 1 kase ligth yoğurt yiyorum.

Yanlışlarımı düzeltebilirseniz çok minnettar olurum.

İyi çalışmalar.

 

Belli bi saatten sonra karbo. almak doğru değil diye biliyorum.

Yanlış biliyorsun alabilirsin karbonhidrat beslenmenin en büyük efsanelerinden biridir 18.30 dan ve ya şu saatten sonra karbonhidrat alımını kesmek. Toplamda alınan kalori önemli ve kas glikojenini tekrar doldurmak.

 

valla ne yapacagımı sasırdım.70 kiloyum gunluk 140 gr protein alıyorum 200 kusur de karbgunlerde bi abartı yok sanırsam hatta kendimi ac da hissediyorum cogu zaman

 

Kendini aç hissediyorsun demek. Sorunda burda ya zaten. Kendini aç hissetmen Leptin seviyen düşmüş olabilir. Sen ne kadar sayarsan say bir defa ghrelin artarsa hayatta kendını frenleyemessın.

Öncelikle yağları bir müddet arttir doyana kadar yağlı besinler ye.

Birazda yağları arttirmayı denedinmi.

yada esmer pirinç ve bulgur ve yulaf dene.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:15 ----------

Neden yağsız bende anlamadım. ya bu yağsız efsanesi hakatten bazı insanların göbeklerinin büyümesine neden oluyor.

Bu yazıyı görmemiştim ama bu altı öğün beslenme efsanesi herkezin diline pelesenk olmuş durumda.

altı öğün beslenme kardeşim bu kadar kasma kendını. 4 hadi bilemedin 5 öğün yap çok zorlanıyorsan

Yediğin içtiğinin en az yüzde 40 yağ olsun.

Testosteron adam gibi çalışmaz, Leptin seviyesi düşer, insulin direnci oluşmaya başlar,

spor yapan adamları yağsız beslemek tümden cahillik yani.

Kim önerdiyse böyle az yağlı beslenmeyi neye dayanarak?

antremanda bu beslenme ile adam gibi ağirlik bile basman zor.

benim görüşüm yağları arttirman ve bu kadar yüksek karbohidrat tüketimi yapmaman.

Onun yerine yağları yüzde 40 50 ye varan oranda arttir.

Arttirki testosteron çalışsın adam gibi hormonların yenden eskisi gibi işlemeye başlasın.

 

yaglı yemek derken mesela yumurtayı yagda yapıyorum ona fazla mı yag koyayım? ya da pilav makarna yerken ona yag mı koyayım?