Kolun sıkılmış hali ve sıkılmamış hali arasındaki fark

[Bekci]

E ozaman bicepsin ne önemi kaldı ki .s hangisi daha önemli büyük göstermek açısından ? Ve nasıl bir yol izlemeliyiz ?

Buda sorumu simdi daha ne yaziyim??

Takilmayin bukadar 3 santime 5 santime büyüyormu büyüyor,büyütün o zaman büyütebildiginiz kadar dimi ama?
Hem unutmayin ne demisler büyüklügü degil islevi önemlidir!;Tamam bunu biceps icin söylememis olabilirler ama olsun olsada söyledim olmasada söyledim

 

[Tevfik]

Kollarinizi vucudunuza yapistirin yani kanada dogru o zaman triceps one cikiyo ben de ama kanadiniz biraz cikik olmali

 

[HaliDBinVeliD]

Menkaura şu kol programini bir yazarmisin

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[HaliDBinVeliD]

ay

omuz ---> 116
gögüs ---> 96
bel ---> 81
bacak ----> 50
kol --->28 (sıkmadan) / (sıkılı)32
boy --- >178
kilo --->65
yag oranı --->15.4
kas oranı ---> 42.6

2.Ay

omuz ---> 117
gögüs ---> 100
bel ---> 83.5
bacak ----> 54
kol --->31 (sıkmadan) / (sıkılı)35.5
boy --- >178
kilo --->69

3.Ay


omuz ---> 118
gögüs ---> 102
bel ---> 83
bacak ----> 53
kol --->32(sıkmadan) / (sıkılı)36
boy --- >178
kilo --->71.8
yag oranı --->17.6
kas oranı ---> 42.8

4.ay
omuz ---> 121
gögüs ---> 104
bel ---> 83
bacak ----> 55
kol --->34 (sıkmadan) / (sıkılı)37
boy --- >178
kilo --->70.8
yag oranı --->17.2
kas oranı ---> 42.5

5.Ay
omuz ---> 122
gögüs ---> 105
bel ---> 82
bacak ----> 57
kol --->34.5 (sıkmadan) / (sıkılı)38
boy --- >178
kilo --->72.6
yag oranı --->14.8
kas oranı ---> 43.4

6. ayın olcusunu almadim sadece kolum 38.5 felan 39 a yakn butun olculerim bunlar 6.5 aydir spor yapiyorum

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kol programini bi yazarmisin kardes aylara gore


Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[menkaura]

Aylara gore hatrlamiyorum kardesim be

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[HaliDBinVeliD]

Aylara gore hatrlamiyorum kardesim be

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

HMm genel hareketleri bi yazarmisin ozman

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[menkaura]

Tabi su an disardaym ebe gidince yaziyim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[menkaura]

Ustam genel olarak
Hummer curl
Cable barbell curl
Z bar
Concentrition curl

Triceps ise
push down lat machine
Ve bunun ters tutusu
Alna press zbar
Enseye indiris

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[HaliDBinVeliD]

Ustam genel olarak
Hummer curl
Cable barbell curl
Z bar
Concentrition curl

Triceps ise
push down lat machine
Ve bunun ters tutusu
Alna press zbar
Enseye indiris

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eyvallah sagolasin gelisimini dogru olctuyse kollarinda hocan guzel devam..

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[menkaura]

Ölculer dogru hatta 6. Ayin ölculerini artk bir hocam olmadigi icin aldirmadm

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[fatiko15]

Konuyu hortlatıyorum. Kolun sıkılmış ve sıkılmamış hali arasındaki 5 cm fark normalmidir ? anormalmidir ?