Kolum büyümüyor!!!!!!

Katılıyorum. Zaten süpersetin mantığı hacimden sonra parçalamaya yönelik heleki böyle bir durumda biceps e süperset girersen o kol büyümez heleki yıkım yaşatırsan eski haline getirmen çok zamanını alır...

 

tavsiyeniz icin tesekkurler oguz karbonhidratta artışı saglayacagım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:50 ----------

sadece gogus ve omuz gunumde superset var..

 

Süperset girmemeni tavsiye ederim. Salona gidip gitmediğini yazmamışsın ama öyle bir durumun var ise eğitmenine/hocana sor derim. Detayını verir...

 

salona gidiyorum. goguste sadece bench press ve db fly super set
omuzda ise 2 hareket. oyleyse eğitmenime sorarim olmazsa kaldiririz tesekkurler

 

senin gibi 3 aylık biir sporcu için 12 set biceps çok ağır gelir ve muhtemelen kolların overtrain oluyordur.biceps için 8-9 set yaparsan çok daha yararlı olacağını görürsün zaten çok küçük bir kas
ayrıca ağır giricem diye ağırlığı diğer kas guplarına dağıtma nizami ve yavaş yapmak çok önemli ve diğer arkadaşların da dediği gibi kolları büyük gösteren biceps değil tricepstir kolay gelsin

 

önerilerin icin sagol forzalazio tesekkurler.