Kollarda Yumşaklık ve Bicepslerin gelişmemesi

[mky212]

Merhaba 3 aydır BB yapıyorum son 1.5 haftadır kollarımda yumşaklık söz konusu kol biceplerim 2 hafta öncesinde daha sert ve kalındı özellikle antreman sonunda oluşan irilik dah asonra kayboluyor, normal olarak su topladığı için bir gün sonra eski haline dönüyor, böyle kısır bir döngü devam ediyor.
2 aydır weide premium kullanıyorum fakat beslenmemin iyi olduğubu söyleyemem. günlük 4 adet yumurta beyazı tketiyorum. yeterli olur mu .

özellikle sabahları 3 yumurta beyazı akşamları 2 veya 3 yumurta beyazı nasıl olur ?
weider premium un yanında bcaa veya casein mi almlalıyım.

NO: 161 boy 58 kiloyum.

Tşkler.

 

[Feanor08]

Merhaba bende yaklaşık 5-6 aydır spora düzenli gidiyorum. Söylediğiniz sıkıntı saçma gelebilir ama gözünüz alıştığı için size şişmemiş gibi görünebilir. Kas yumuşaklığı da çok su tuulduğu için olabilir (genetik dışında) yemeklerinizden tuzu azaltmayı deneyin. Bende 3-4 hafta kadar öncesinde bicepslerimle ilgili sizinkine çok benzer bir düşünceye kapılmıştım sonra ne olduysa geçti. Kas soğukken hiçbir zaman sıcakken olduğu kadar iri durmaz bu normaldir. Beslenmeyle ilgili supplementleri saymazsak 4 yumurta beyazı biraz az gelebilir ve daha önemli sadece tek tip proteinden ziyade bunu çeşitlendirmeye çalışın (tavuk,kırmızı et,balık,süt vb.). Supplement konusunda bilgim olmadığı için yorum yapamayacağım umarım faydalı olmuştur.

 

[Blake Kurosoki]

Merhaba bende yaklaşık 5-6 aydır spora düzenli gidiyorum. Söylediğiniz sıkıntı saçma gelebilir ama gözünüz alıştığı için size şişmemiş gibi görünebilir. Kas yumuşaklığı da çok su tuulduğu için olabilir (genetik dışında) yemeklerinizden tuzu azaltmayı deneyin. Bende 3-4 hafta kadar öncesinde bicepslerimle ilgili sizinkine çok benzer bir düşünceye kapılmıştım sonra ne olduysa geçti. Kas soğukken hiçbir zaman sıcakken olduğu kadar iri durmaz bu normaldir. Beslenmeyle ilgili supplementleri saymazsak 4 yumurta beyazı biraz az gelebilir ve daha önemli sadece tek tip proteinden ziyade bunu çeşitlendirmeye çalışın (tavuk,kırmızı et,balık,süt vb.). Supplement konusunda bilgim olmadığı için yorum yapamayacağım umarım faydalı olmuştur.[/
benim biceps gelişmedi ama sertleşti bunun sebebi nedir çok az gelişti

 

[rockybalboa7]

Merhaba bende yaklaşık 5-6 aydır spora düzenli gidiyorum. Söylediğiniz sıkıntı saçma gelebilir ama gözünüz alıştığı için size şişmemiş gibi görünebilir. Kas yumuşaklığı da çok su tuulduğu için olabilir (genetik dışında) yemeklerinizden tuzu azaltmayı deneyin. Bende 3-4 hafta kadar öncesinde bicepslerimle ilgili sizinkine çok benzer bir düşünceye kapılmıştım sonra ne olduysa geçti. Kas soğukken hiçbir zaman sıcakken olduğu kadar iri durmaz bu normaldir. Beslenmeyle ilgili supplementleri saymazsak 4 yumurta beyazı biraz az gelebilir ve daha önemli sadece tek tip proteinden ziyade bunu çeşitlendirmeye çalışın (tavuk,kırmızı et,balık,süt vb.). Supplement konusunda bilgim olmadığı için yorum yapamayacağım umarım faydalı olmuştur.[/
benim biceps gelişmedi ama sertleşti bunun sebebi nedir çok az gelişti

az ağırlık çok tekrar sistemiyle çalıştırmışsındır yani çok az bir gelişme olmuş ve definisyon meydana gelmiştir hacimli biceps için iyi beslenme ve çok ağırlık az tekrar sistemi uygulanmalı

 

[mky212]

Sanırım benim yaptığım yanlışta burada spor salonuna gittiğimde kol /bicepsler ile ilgili neredeyse 4-5 farklı hareket deniyorum ve 4 x12 set halinde arm curl, hammer curl,dumbell curl, barbel curl ilk aklıma gelenler,

Sanırım bir günde kol için daha az ve daha kısa çok ağırlıkla çalışmam lazım
12 tekrarı geçmemek yararlı bir yöntem olmalı ben bazen yanma hissi olmadığı için neredeyse 15-16 gidiyorum

 

[rockybalboa7]

Sanırım benim yaptığım yanlışta burada spor salonuna gittiğimde kol /bicepsler ile ilgili neredeyse 4-5 farklı hareket deniyorum ve 4 x12 set halinde arm curl, hammer curl,dumbell curl, barbel curl ilk aklıma gelenler,

Sanırım bir günde kol için daha az ve daha kısa çok ağırlıkla çalışmam lazım
12 tekrarı geçmemek yararlı bir yöntem olmalı ben bazen yanma hissi olmadığı için neredeyse 15-16 gidiyorum

biceps için en fazla 3 farklı hareket yeterli 3 set 8 tekrar yapılmalı hacim döneminde ancak definisyon döneminde 3 set 12 tekrar yapılabilir

 

[Blake Kurosoki]

az ağırlık çok tekrar sistemiyle çalıştırmışsındır yani çok az bir gelişme olmuş ve definisyon meydana gelmiştir hacimli biceps için iyi beslenme ve çok ağırlık az tekrar sistemi uygulanmalı

dediklerinde haklısın öyle yaptım hergün çalısıp simdi ise pazartesi çarşamba cuma çalısıyorum biceps için..

 

[doxux]

Ölçüm almıyorum uzun zamandır ama birisi barbell curl olmak üzere 3 hareketi 3*10 çalışırken bir süre sonra güç artışı durmuştu. Barbell curl 4*6 şeklinde değiştirip diğerlerini 2*8'e düşürünce tekrar güç artışı başladı. Denemek isteyen olur belki.

 

[Feanor08]

Ben 2x10 barbell curl, 2x12 hammer curl, 2x10 alternate dumbell curl yapıyorum.

 

[rockybalboa7]

Ölçüm almıyorum uzun zamandır ama birisi barbell curl olmak üzere 3 hareketi 3*10 çalışırken bir süre sonra güç artışı durmuştu. Barbell curl 4*6 şeklinde değiştirip diğerlerini 2*8'e düşürünce tekrar güç artışı başladı. Denemek isteyen olur belki.

zaten biceps için en fazla 3 hareket yeterli 2 de olur ben şöyle denemiştim barbell curl ve hummer curl 2 set 8 tekrar yapmıştım sonuç almıştım açıkçası ha profesyoneller çok hareket yapabilirler ama onların imkanları geniş sonuçta

 

[fitplaton97]

Bu durum bendede arada sırada oluyor ben 1 hafta civarı kollarımı çalıştırmıyorum [hiç] daha sonra 1 haftadan sonra normalden kat kat daha fazla yogun sert ve hacimli oluyordu.