Kollarım gelişmiyor

[mrtroubleemaker]

arkadaşa katılıyorum bende ekto vücut tipine sahibim.. koldan yana hakkaten dediği gibi arkadaşın ama kilonda zayıf oda bi gerçek. barbell le yaptıgın son set max. ağırlığı takıp 1,2 tekrar çıkarman faydası olucaktır diye düşünüyorum son günlerde bende uygulamaya başladım bunu..

Arkadaş demişte zor kiloalırsın diye yalnız ben 1 sene de 12 kilo aldım.

 

[narkissos]

Evet super seti o sekilde giriyordum. Ama o yazdigim programi su an super olarak yapmiyorum

 

[Asha34]

Bu ay yeni program yaptım kendime. Programım :
Barbell curl
Ez bar curl
Concentration curl
Dumbell curl
Scott curl hepsi 3x8

Programın barbell curl hammer curl concentration curls 4×8 uygula