Kollarım büyümüyor. Önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hash01 tarafından 4 Haziran 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. hash01
    Offline

    hash01 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
    1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
    2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
    Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
    Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
    Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
    Nerede yanlışlık yapıyorum ?
     
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. hash01
    Offline

    hash01 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün toplamı bu şekilde. Ne yapmalıyım proteini mi arttırayım karbonhidratı mı ? Aynı zamanda bel çevrem de var onu da eritmek istiyorum
     
  4. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Günlük 500 kalori ile mi besleniyorsunuz?
     
  5. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda da söylendiği gibi düşük karbonhidrat ile hele de 30 gr ile sonuç beklemek çok doğru değil. Ayrıca arka arkaya 2 gün de çalışmak uzun vadede iyi sonuç getirmez. En azından 1 veya 2 gün ara vermek gerek, antrenmana göre.
     
  6. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı sıkıntı bende de var yeterli besinleri almama rağmen gelişmiyor kollarım 36 da kaldı
     
  7. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Bu beslenmeyle 34 cm kola sabah akşam namaz kıl bence. Bu beslenmeyle hiçbir şey olmaz.
     
    Skinnyfat bunu beğendi.
  8. hash01
    Offline

    hash01 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ne kadar alayım ne önerirsin. Aynı zamanda göbek eritmeye çalışıyorum fazla karbonhidrat almamaya çalışıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2020 ---
    Hocam yağları da hesaba katınca günde 1600-2000 civarı kalori alıyorum
     
  9. Alincoln
    Offline

    Alincoln Üye

    Katılım:
    21 Mart 2020
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kişisel özelliklerini bilemiyoruö ama skinny fatlik durumun varsa kesinlikle kalori açığı verme kilonu dengede tutacak aynı kaloriyi almaya devam et lakin antrenmanlarını düzenle. Sadece kol çalışarak çok büyük bir gelişimde zor. Tabi bunu genetiğinde belirliyor. Temel hareketlere ağırlık ver ve mümkün oldukça bu hareketlerde yüksek kilolara çıkmaya çalış. Bu hareketleri yaparken zaten kolların ciddi devreye girecekçZaten farkında olmasanda büyümüyor dediğin kollarında büyümeye başlar
     
    hash01 ve alpaslanözden bunu beğendi.
  10. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Plato dönemine girmiş olman muhtemel bu dönemde kalori alımlarını arttırman, antrenamn programlarında değişiklik, uyku düzenin kötüyse iyileştirmek ve stresten uzak kalmak ve bir süre antrenman yapmayarak kurtulabilirsin. Ben de seninle aynı durumdaydım 4 ay önce falan ne ağırlık arttırabiliyordum ne de kas kütlesğ koaybiliyordum.
     
    hash01 bunu beğendi.
  11. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    DIYAROV ALMAZ
    Antrenman yap,kalorini artır.Forumda açılan 10 konunun 9una bunu yazsam hiç yanlış olmaz.Ayrıca kol için ne aceleniz var 3-4 ayda kol 62.5cm olsaydı kimse 20-25 yıl antrenman yapmazdı zaten.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  12. Dragon Emperor
    Offline

    Dragon Emperor Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2020
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ağırlık arttır ya tekrar kasları biraz zorla ki lifler yırtılıp bidaha onarılınca kas kazanasın ilk aydan sonra gelişim yavaşlar zaten kollarda . Triceps e odaklan bide kolun 3 te 2 si tricepstir. İyi beslenme ve uykuyla 3 aya 2-3 cm daha kazanırsın
     
    hash01 ve alpaslanözden bunu beğendi.
  13. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    profilde 19 yaş diyor. ve göbek yağı diyorsunuz. spor geçmişinizin olmadığını düşünüyorum. gelişmeniz bu sporu öğrenmekle olacaktır. size bir tavsiye. günde 3000 kalori alın toplamda. haftada 3 gün spor yapın. bıkmayın yani. aylar sonra kilolar arttıkça zor gelmeye başlayacak. bide en çok 10 kilo dambıl ile curl demişsiniz. dinlenikken 10 kilo ile sette en fazla kaç tekrar yapabildiğiniz önemlidir. kilo 2. plandadır. eğer 1 sette 20 tekrar çıkarabiliyorsan 10*8*8 sadece ısınmanı sağlar. anlatabildimmi. 1-2 aylık spor geçmişi varsa kasların artık harekete alışmaya başlamıştır. 1 sette 12 tekrar kaldırabileceğin ağırlıklarla curl yap. ve en büyük hatan kolu gösteren arka tricepslerdir. triceps kaslarına yüklen hem biceps hem triceps. 6 ay sonra buraya 38 santim kol oldu yazacaksın. inanıyorum.
     
    hash01 bunu beğendi.
  14. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi beslenirsen ve çok iyi idman yaparsan 7-8 ayda 3-4 cm ölçü alırsın koldan
     

Sayfayı Paylaş