Merhabalar.
21 yaşında 1.73 boyunda 62-63 kiloyum.Bir aydır bizim öğrenci yurdunun salonunda çalışıyorum.Haftada 2 gün biceps-triceps bir gün omuz ve bir günde göğüs çalışıyorum.Göğüs ve karın kaslarım çabuk çıkıyor ama kolları çok çalışmama rağmen kollarım şişmiyor.Sadece çalıştıkdan sonra biraz şişkinlik oluyor sonra gidiyor.Hamallık yapıyor gibi hissediyorum hiç gelişme yok kollarda.
Dambılları 8 kg lik kaldırıyorum.
Protein tozu kullanmıyorum.Yeme düzenimde yumurta ve tavuk ağırlıklı besleniyorum.Gece 1 de yatıp 9 da kalkıyorum.
Tavsiyeniz nedir?
21 yaşında 1.73 boyunda 62-63 kiloyum.Bir aydır bizim öğrenci yurdunun salonunda çalışıyorum.Haftada 2 gün biceps-triceps bir gün omuz ve bir günde göğüs çalışıyorum.Göğüs ve karın kaslarım çabuk çıkıyor ama kolları çok çalışmama rağmen kollarım şişmiyor.Sadece çalıştıkdan sonra biraz şişkinlik oluyor sonra gidiyor.Hamallık yapıyor gibi hissediyorum hiç gelişme yok kollarda.
Dambılları 8 kg lik kaldırıyorum.
Protein tozu kullanmıyorum.Yeme düzenimde yumurta ve tavuk ağırlıklı besleniyorum.Gece 1 de yatıp 9 da kalkıyorum.
Tavsiyeniz nedir?
kollarını 3 hareketten çalış şişirmek için setlerdeki tekrarları kısa tut ağırlıkları yüksek tut
