speedtouch
Üye
1-Kilo alıp sonra spora başlama düşüncesine nerden vardım anlamadım 
spora başlıyıp ağır idmanlar yaparak ve doğru beslenerek kilo almalısın, yağsız olman büyük avantaj çünkü gelişmeni daha net gözlemleyebilirsin, zamanla kas kütlenin artması ile kilon artacak zaten, idman yöntemine ve beslenmene göre kilo alma verme durumu olur, idmanlarını kas kütlesini artıracak yönde yapmalı karbonhidrat+proteinli yemeklere abanmalısın.Şu aşamada gainer+amino asit+creatin+glutamine kombinasyonu oldukça isabetli olur, fakat bunları hemen alma önce vucudun idmanlara adabte olsun işin mantığını kavra daha sonra bunlara başvur daha çok verim alırsın.
2-Herkeze verilen temel programlarla başlamak istemiyorum spor alt yapım var demişsin, spor alt yapının olması hiç farketmez, bodybuilding alt yapın var mı?
Temel programı yapma amacı ; vucuttaki kasların kendine göre bir gelişim sırası vardır, sen bir bölgeye belli bir kas kütlesi kazandırmadan diğer bir bölgede başarı sağlaman çok zor olur. Örnek vermem gerekirse, önce bench press ile yan göğüsler belirginleşir ardından üst göğüs için programa incline da eklenir.Temel programı bir çok kişi küçümser ama aslında inanılmaz faydalıdır, ilerleyen zamanlarda uygulanacak ağır programlara sağlıklı bir zemin hazırlar, bu programları uygularken de doğruları uygularsan kas kütlesi kazanırsın ve bu ilerleyen zamanlar için sana hızlı bir gelişim sağlar.Mutlak surette uygulamanı tavsiye ediyorum, benim de 10 yıllık bir futbol geçmişim vardı body olayına girmeden önce aynen senin düşüncelerindeydim fakkat hocamı dinleyip başlangıç programını uyguladım ve inanılmaz fayda gördüm, unutma ki temeli sağlam atmazsan bina yıkılır, bu kaçınılmazdır.
3-3 ay bu sporda çok kısa bir zaman 3 ayda ancak idmanda yaptığın hareketlerin mantalitesini kavramak bile zor, 3 ayda herşeyi doğru yaptığını düşünürsek, az da olsa hacim kazanabilirsin fakat 3 ayda bir sonuç beklemek sadece hayal kırıklığı olur.
4-Gainerı gün içinde kullanabilirsin kafana göre, idman sonrası gainerı alırken de içine bir tatlı kaşığı creatin atarsın, arginine varsa idmandan 20 dk önce bir doz alırsın, doz kutunun üstünde yazar.
5-Dediğim gibi 3 ay çok kısa bir zaman 3 ayda gözle görülür birşey olma ihtimali çok çok az,ama arka planda iyi bir ilerleme olur.
spora başlıyıp ağır idmanlar yaparak ve doğru beslenerek kilo almalısın, yağsız olman büyük avantaj çünkü gelişmeni daha net gözlemleyebilirsin, zamanla kas kütlenin artması ile kilon artacak zaten, idman yöntemine ve beslenmene göre kilo alma verme durumu olur, idmanlarını kas kütlesini artıracak yönde yapmalı karbonhidrat+proteinli yemeklere abanmalısın.Şu aşamada gainer+amino asit+creatin+glutamine kombinasyonu oldukça isabetli olur, fakat bunları hemen alma önce vucudun idmanlara adabte olsun işin mantığını kavra daha sonra bunlara başvur daha çok verim alırsın.
2-Herkeze verilen temel programlarla başlamak istemiyorum spor alt yapım var demişsin, spor alt yapının olması hiç farketmez, bodybuilding alt yapın var mı?
Temel programı yapma amacı ; vucuttaki kasların kendine göre bir gelişim sırası vardır, sen bir bölgeye belli bir kas kütlesi kazandırmadan diğer bir bölgede başarı sağlaman çok zor olur. Örnek vermem gerekirse, önce bench press ile yan göğüsler belirginleşir ardından üst göğüs için programa incline da eklenir.Temel programı bir çok kişi küçümser ama aslında inanılmaz faydalıdır, ilerleyen zamanlarda uygulanacak ağır programlara sağlıklı bir zemin hazırlar, bu programları uygularken de doğruları uygularsan kas kütlesi kazanırsın ve bu ilerleyen zamanlar için sana hızlı bir gelişim sağlar.Mutlak surette uygulamanı tavsiye ediyorum, benim de 10 yıllık bir futbol geçmişim vardı body olayına girmeden önce aynen senin düşüncelerindeydim fakkat hocamı dinleyip başlangıç programını uyguladım ve inanılmaz fayda gördüm, unutma ki temeli sağlam atmazsan bina yıkılır, bu kaçınılmazdır.
3-3 ay bu sporda çok kısa bir zaman 3 ayda ancak idmanda yaptığın hareketlerin mantalitesini kavramak bile zor, 3 ayda herşeyi doğru yaptığını düşünürsek, az da olsa hacim kazanabilirsin fakat 3 ayda bir sonuç beklemek sadece hayal kırıklığı olur.
4-Gainerı gün içinde kullanabilirsin kafana göre, idman sonrası gainerı alırken de içine bir tatlı kaşığı creatin atarsın, arginine varsa idmandan 20 dk önce bir doz alırsın, doz kutunun üstünde yazar.
5-Dediğim gibi 3 ay çok kısa bir zaman 3 ayda gözle görülür birşey olma ihtimali çok çok az,ama arka planda iyi bir ilerleme olur.
. Benim istediğim zaten çok şişkin kollar falan değil. Sadece şişkinlikde birşey istiyorum. Göze güzel görünmeleri yeter.Güç bazında yeterli olduklarını düşünüyorum(En azından bana göre yeterliler). Proteinli ve karbonhidratlı yemeklere abanma olayı benim durumumda biraz zor. Şehir dışında okuyorum ve yurtta kalıyorum ne çıkarsa onu yemek durumundayım. Gerçi haftanın 4 günü dışarıda yemek yiyorum bu yemekler daha çok tavuk ağırlıklımı olsun?
