Dummbell setinde 2kg den 20 kg ye kadar ayarlıyabiliyosun,tak çıkar şeklinde.
O anlamda mıydı kusura bakmayın ben düz mantık düşündüm
ben 6. sınıfta 10 kg dumbell sipariş ettim 2 tane plastiklerden 3 sene dokunmadım ilk geldiğinde iki elle tekini zar zor taşıdım odama liseye geçince biraz kullanmaya başladım ve kol kalınlaştırma derken sadece kol değildir sanırım tüm vücut beraber gelişmezse çokda hoş olmaz programları forumda bulabilirsiniz. Örnek programlar veya program mantığını öğrenirsiniz. Programınızı kendiniz hazırlayın sonra paylaşın eksiğini artısını söylerler beslenme olarakda kilo almak istiyorsanız (boyunuzu bilmediğimden nasılsınız bilemicem ) günlük kalori alımınıza dikkat etmelisiniz. Kendi kilonuzun 1.5 2 katında protein almalısınız gerisi çok farketmesede yeterli karb. felanda tüketmelisiniz Gereksiz şekerli, yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın zaten forumda gezerseniz daha fazla bilgi bulursunuz peki bu hareketlerin günü verilmiş, sanırım 1 gün arayla yapmam lazım kasların dinlenmesi için (emin değilim
) her 1 hareketi kaç kere üst üste mi yoksa 2-3 dakka aralıkla mı yapmam lazım?ben sabah omlet yulaf beyazından yumurtanın veya yulaf diye düşündümaynen en iyisi set almak
bol gülücüklü cevabınuz için teşekkürler
ben sabah omlet yulaf beyazından yumurtanın veya yulaf diye düşündüm
öğle arası lisede olduğumdan evde yapıp götürcem kepekli ekmek arasına ton balığı
2.30 saat sonra da evde oluyorum ozaman da bu hareketleri yaparım diye düşündüm
ama sorun şu ki her gün aynı şey yenmez farklı ne yiyebilirim acaba
etab5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
elbette hergün aynı şey yenmez ancak et tüketmeniz lazım kırmızı beyaz farketmez 3 gün ton balığı götürüyorsanız diğer günler tavuk göğsü felan yapar onu ekmek arası yapıp götürürsünz veya istediğiniz şekilde Kahvaltıda ise seçim size kalmış ama yumurtayı farklı şekillerde, tariflerle tüketirseniz daha iyi olur hem sıkılmazsınız hem mahrum kalmazsınız ve tabi akşam yemeğide önemli karbonhidrat unutmayın yağ oranınız çok yüksek değildir herhalde. 70 kg ye kadar yolu var alabildiğiniz kadar kas alıp sonra definasyona başlarsınız. alın size mis gibi bir vücut karbonhidrat unutmayın derken ne yapmam lazım :O
Ve 1.73 boy için 60 kg fena değil
günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamalısınız. Karbonhidrat ihtiyacınız daha çok kompleks karb.lardan karşılarsanız daha iyi olur (biraz araştırın isterseniz
)O yaptığın bir setde kaç tekrar yapıyorsun 15 kilo ile? Bir de kol derken biceps mi triceps mi?
benimde biceps çok iyi değil
bundan önce ki 3 ay kuvvet için full body çalıştım hep compound egzersizler vardı. Yani hiç biceps curl yapmamıştım (önceden evde yarım yumalak yaptıklarım hariç ) şimdi bilek güreşi için çalışmaya başladıktan sonra biceps curlde ekledim programa Diğer hareketlerde dengimde olan arkadaşlar bicepsde benden daha öndeler sinirimi bozuyolar tabi no pain no gain Ve benimde en sevdiğim triceps seninde zamanla gelişir umarım (dips felan yapmıyosan mutlaka yapmalısın )