Kol Hareketleri (ilginç vucud)

Öncelikle herkese merhaba :) Direk sorularıma geçmeden size başlıkda da parantezde bahsettiğim gibi ilginç bir vucudum oldugunu soylemelıyım.Gogus kafesım cok garip bir şekilde derli toplu fit ve gogus calısmıs gibi duruyorum aynı zamanda cocuklugumdan bari futbol oynadıgım ıcın o kadar mekık sınav zorlayıcı antremanlar , besinler e normal olarak da six packlerımde ve adonislerim boyle cok cok gosterıslı degıl ama var bir şeyler sadece kollarım cok celımsız kalıyor bu durumda ve gercektende sıkayetcıyım cunku yarım kollu gıydımmı o kadar fit gozukecek vucudu kollar bozuyor işte bu yüzden değerli bodyforum üyelerinden bana ait bir kol programı rica edecegim ( triceps biceps ) Burada sormak istediğim ; Bu programı haftada kaç gün çalışıp dinlenmeliyim ayrıca ayarlanabilir dambıllar var.Yardımcı olursanız cok mutlu olacagım şimdiden siz değerli üyelere teşekkürler.
 
Diğer abilerim ne der bilmiyorum ama benim biceps triceps antremanımı yazayım 3.ayın başındayım kolum 26dan 30a yükseldi.yazayım abilerimizinde ekleyecekleri varsa tavsiyelerini değerlendir
triceps : pazartesi günü göğüsten sonra
- standing cable push down 3x12
- tricep kickbacks 3x12
- sehbada eseneme 3x12
- birde bu makineden var 3x12 (adını bilmiyorum ama bundan http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Seated-Triceps-Extension-Machine.gif)
- lying triceps extension 3x12 (genelde yapmıyorum yaptıgımdada ağırlıksız z barla yapıyorum çünkü dayanamıyorum sona bıraktıgımdan)

biceps : çarşamba günükanat hareketlerinden sonra
- standing barbell curl 3x12
- incline dumbbell curl 3x12
- preacher curl z bar ayakta x12
- standing alternate dumbbell curl 3x12
- dumbbell concentration 3x12
ek olarak hocam bana set sayılarını 4e çıkarmamı söyledi yeni program yerine sizce doğrumudur yapmam gereken bu konu hakkında bilgi verecek olan varsa sevinirim:)
 
Diğer abilerim ne der bilmiyorum ama benim biceps triceps antremanımı yazayım 3.ayın başındayım kolum 26dan 30a yükseldi.yazayım abilerimizinde ekleyecekleri varsa tavsiyelerini değerlendir
triceps : pazartesi günü göğüsten sonra
- standing cable push down 3x12
- tricep kickbacks 3x12
- sehbada eseneme 3x12
- birde bu makineden var 3x12 (adını bilmiyorum ama bundan http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Seated-Triceps-Extension-Machine.gif)
- lying triceps extension 3x12 (genelde yapmıyorum yaptıgımdada ağırlıksız z barla yapıyorum çünkü dayanamıyorum sona bıraktıgımdan)

biceps : çarşamba günükanat hareketlerinden sonra
- standing barbell curl 3x12
- incline dumbbell curl 3x12
- preacher curl z bar ayakta x12
- standing alternate dumbbell curl 3x12
- dumbbell concentration 3x12
ek olarak hocam bana set sayılarını 4e çıkarmamı söyledi yeni program yerine sizce doğrumudur yapmam gereken bu konu hakkında bilgi verecek olan varsa sevinirim:)
Cevabın icin cok cok tesekkur ederim kesinlikle dikkate alacagim benim sasirdigim nokta hic bir yerde bir kol programi bulamamak
 
Diğer abilerim ne der bilmiyorum ama benim biceps triceps antremanımı yazayım 3.ayın başındayım kolum 26dan 30a yükseldi.yazayım abilerimizinde ekleyecekleri varsa tavsiyelerini değerlendir
triceps : pazartesi günü göğüsten sonra
- standing cable push down 3x12
- tricep kickbacks 3x12
- sehbada eseneme 3x12
- birde bu makineden var 3x12 (adını bilmiyorum ama bundan http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Seated-Triceps-Extension-Machine.gif)
- lying triceps extension 3x12 (genelde yapmıyorum yaptıgımdada ağırlıksız z barla yapıyorum çünkü dayanamıyorum sona bıraktıgımdan)

biceps : çarşamba günükanat hareketlerinden sonra
- standing barbell curl 3x12
- incline dumbbell curl 3x12
- preacher curl z bar ayakta x12
- standing alternate dumbbell curl 3x12
- dumbbell concentration 3x12
ek olarak hocam bana set sayılarını 4e çıkarmamı söyledi yeni program yerine sizce doğrumudur yapmam gereken bu konu hakkında bilgi verecek olan varsa sevinirim:)
benimde 1 ayda kolum 26.5 dan 30.5 a çıkmıştı ben de vereyim programı daha iyi anlaşılsın.

triceps için dips
biceps için barbell curl
 
Back
Yukarı