Kol genişliği

Arkadaşlar merhaba.Spora başlayalı 1 ay oldu.2 hafta adaptasyasyon iki haftada level 1 çalıştım.İki gün off yapıyorum kilo almalısın dediler.3 kg kas aldım yağ oranım %5 di.Şimdi kol genişliğim 24,5 cm.Sizce ideal ne kadar olmalı.Kendime hedef koyup çalışmayı seviyorum

 

Mevcut kilonuz nedir ? 1 ayda 3kg kas sasirtici

 

Aslında şöyle.Yağ kas ölçümü yapıldığı gün 47,8 çıktım. 1 ay oldu 50-51 arası değişiyor gramla.Birde beslenmeye başladım artık

 

Biz kimle muhattap oluyoruz suan, Hanım mı yoksa erkek mi? 24 cm kol demissiniz?

I believe in Fitness

 

Bir bayan için

 

Kol genişliğinden çok güç ve kilo almak adına hedefler koyabilirsiniz. Sorunun cevabı bana göre 24.5 baya ince bir kol bayanda olsa en azından 27-28 hatta bana kalsa görüntü bakımından daha hacimli kol iyi gözükür ama burda önemli olan sizin ne istediğiniz zor kilo alan bir yapıdasınız muhtemelen sabır ve azimle ilerlemenizi dilerim.

 

Bayan iseniz 1 ayda 3 kilo kas kazanmanız imkansızdır, belki erkekler ilk ay 2-2,5 kg kas kazanabilir, 3 kilo nadir. Sonra ki aylarda 1'er 1'er gider ilk yılda. Analizde yanlışlık var, ayrıca yağ oranınız %5 çıkmış, buda imkansız. 5% yağ demek, deriyi çimdiklediğinde oyun hamuru gibi şekil alması demek, bunu korumakta zor sağlam yemek yeyince o da gider. Bence Caompound egzersizlerle 5x5 strength program uygulayıp devam etmen en iyisi olacaktır. Sinir sistemi ve kasların uyum halinde olacak, ağrı sızı olmayacak. Fit olacaksın. Kas büyütmek istiyorum dersen, onun için daha farklı beslenmen daha farklı idmanlar yapman gerekir sen bilirsin. Sen ne istiyosun beklentin ne bilmiyorum

I believe in Fitness

 

Yüzde beş yağ nedir ya bir bayan için ölüm siniri resmen bence en az bayanın yağ oarani yüzde 10 olmalı daha aşağısı biraz kotu olur

 

Ben 18 ayda de 17 kilo aldım. yani ayda 1 kg bile almamışım siz nasıl yaptınız bu işi?

 

Sanırım benim ölçümlerimde hata var.Herkese teşekkür ederim

 

ölçümlerin aç karnına yapıldığından emin olun.