Bu sporda 5.ayıma giricem.Hedef aldığım tüm bölgelerimdeki gelişimimden gayet memnunum kollarım hariç.omuzlarıma göre kollarım çok sönük kalıyor.Ne denediysem fayda sağlayamadım.1 veya 2 ay sadece kol çalışması yapmam verimliliği arttırır mı ? Eğer sadece kol çalışırsam nasıl çalışmalıyım.? spor salonunda geçen 5 ayın ardından dersler nedeni ile 1-2 ay evde 20 kg dumbellarımla çalışmaya karar verdim.Bunu da göz önünde bunuda göz önünde bulundurarak nasıl bi çalışma yapmalıyım? Biceps-triceps aynı gün girersem daha mı etkili olur ? Yanıtlarsanız çok sevinirim çok teşekkür ederim.