Kol Büyüklüğü?

benim kollar
soğuk 36 sıcak 37 yi geciyo boy 180 kilo 76 yas 17
9 aydır bady yapıyorum
hazirana kadarda bir hedefim var kolları soğuk 40 yapmak
sizce olabilirmi yada bana olabiilmesini saglayacak bir program önerin

 

Soğuk 40 cm sıcakken hiç ölçmedim.Boy 183 cm kilo 80 yaş 31

 

YARDIM EDİN BANA !!!!!

Ben bu spora başlayalı 2 ay olmamıştır daha ama azimliyim ve yardımlarınızı bekliyorum.Arkadaşlar benim öğrenmek istediğim kol, göğüs, omuz ve bel gibi ölçüler tam olarak nereden alınması gerekir ve öğrenmek istediğim diğer şeyse benim boyum 185, kilom 90 ama vücudumda yağ yok merak ettğim ölçülerim sizce kaç olmalı ? Kolum şu an 37, göğüs 118 nedersiniz, bana uygun programınız varmı?

 

Ben 6 aydır yapıyorum BB yi.Kol ve omuz fena durmuyor;Fakat göğüsleri hiç beğenmiyorum.Oldukca cılız duruyor.Diğer kaslara oranla çok az tepki veriyor.Maksadım kısa zamanda devasa birşeyler yapmak değil ama diyer kaslara oranla dengelenmesi için neler yapapilirim.Bir önerisi olan varsa memnun olurum.

 

dostum insanların her kas yapısı bir değildir benimde öğle omuz kaslarım çok iyi ama gögüsler ufak kalıyo bunun için gögüs kaslarımıza çok tekrar az kg yapara büyümesini sağlamak bir diher adı ile piramit yapparsan daha iyi olur

 

yav coleman yine özür dilerim çok kilo az tekrar olmayacak mı.tekrar sayılarını düşürürken setler arası,kilo artırılması olacak degil mi

 

steroid kullanan sahislarda genelde omuz ve kanat problemi fazla olmaz. Ya gögüs ya bizeps yada baska sorunlar cikabiliyor.

Hacim yaparken dikkat edilmesi gerekilen konular;

1-Setler agir olmali ama cok olmamali
2-Set arasi dinlenme molasi 2 dakikayi gecmemeli
3-Hareket arasi molalarda 3-4 dakikayi gecirmemeli
4-Bir saatten fazla antreman yapilmamali
5-Cok tekrar yapan sahislar haftada 5 günden asagi antremana gitmemeli
6-Az tekrar yapan sahislar haftada 3 gün gitmeli ve 45-50 dakikadan uzun antreman yapilmamalidir.

 

Burda birşey yanlış anlaşılmasını istemem.Küre gireceğim ama göğüs kaslarımın zayıflığı küre girdiğimden yada steroid aldığımdan değil.Zaten küre girmeye karar vermemin sebebi göğüs kaslarımıda akabinde diğer kaslarıma göre dengelemek.Örneğin eğer steroid aldıktan sonra bir güç artışı olacaksa bu güç artışını göğüs çalışmalarında yoğunlaştırmayı düşünüyorum ve doğru bir programla yapmak istiyorum.Bukonuda sizin tavsiyelerinizede uyacağım.

 

ben kur zamanı pıramıt uygularım ve ara dınlenmelerımı genelde 2-2,5 dakıka alırım.antrenman bayaa uzun surer ama 2,5 ayda 82 kılodan 94 kıloya cıktım.bıraz bulk olsada olculerım oldukca fazla gorunuyordu.benım ıcın sakıncası ıse bence o olculer en az 10 kılo daha aşagı duzeyde yapılmalıydı.

 

şu andaki göğüs idmanım şöyle:

decline bencpres 2 * 20 ve 3 * 8
benchpres 3 * 8
flat bench pres 3 * 8
butterfly 3 * 8
inchline dumbel press 4 * 8

bu durumda benim programım piramit mi oluyor yoksa değilmi?bu konuda yönlendirebilirmisiniz beni?

 

Programının hareket isimlerinde ya yanlışlık var. Yada sen toplam 15 set press yapıyorsun. Ayrıca flat bench pres ve benchpres aynı şeydir.

Ayrıca bu 18 setten oluşan programla aşırı yıkım yapıyorsun. Maximum 10-12 set göğüs için yeterlidir. Bi de izolasyon çok az. Allah aşkına kim yazıyo size programları? Adam düşmanın falan olsa gerek! Son olarak piramit tekrar sayılarıyla alakalıdır.

Benim vücudumla ilgili en gurur duyduğum yer göğüslerimdir. Hem şekilli hem de iridirler. Ve bunu seninkine göre daha az sürede yapılan ve kolay bi antrenmanla başardım. Sana göğüs programımı yazayım. Bütün press hareketleri piramitle yapılır.

Decline benç press 4 set 15-12-8-6 tekrar
Eğik dips 3 set 8 tekrar
incline dambıl press (her seferinde açı değişecek) 4set 12-10-8-6
Dumbell Fly 3*8

Bu programla göğüsün her tarafı çalışmış oluyor. Zaten kendi sitemde yakında bunun için bir yazı yayımalayacağım. Orda daha ayrınıtılı okursunuz.

 

Decline benç press 4 set 15-12-8-6 tekrar
Eğik dips 3 set 8 tekrar

?????

decline dediğin alt göğüs değilmi?

dips de öyle?

yani ikisi birlikte gereksiz. ben ikisinide yapmam. belki yorgun olmazsam 3 set dips.



bench press 4 x 12-10-8-8 ( yetersiz gelirse 6 tekrar, max kilo ile yap) ( başlamadan önce 25 ve 15 erlik ısınma tekrarları yap)

dumbel kelebek 4 x 10-10-8-8

üst göğüs - 4 x 10-8-8-6

gerisi fazladır diye düşiünüyorum. hareketleri bozmadan yapabileceğin en son kilo ile yap.

 

Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim.Peki ben bu programı bundan böyle hep bu şekilde mi yapacağım yoksa belli bir zaman sonra değişmesi mi lazım?Birde ben sadece gögüs değil bacak,kol,omuz ve sırt hareketlerini de yoğunluk olarak buna benzer çalışıyorum.Anladığım kadarıyla onrdada temel hareketlerin dışında fazla yıkım yapmamam gerek.

 

Decline demek baş aşağı ayaklar yukarı olacak şekilde demek. Ayrıca çoğu kimse bunu sadece alt göğüs olarak bilse de aslında alt göğüs ağırlıklı olarak neredyse göğsün tamamını çalıştırıyor. En fazla kas telciği decline press hareketinde aktive oluyor. Eğer göğsüm şekillenmiyor. Orta kısımlar boş kalıyor diyorsanız, mutlaka ya halterle yada dambılla decline press yapmalısınız.
Ayrıca açılı dips hareketi alt göğsü gerçekten iyi vuruyor. Göğsün dış kısmında hoş kıvrımlar yaratıyor.

 

abi ben şu ana kadar kimsenin hacim için decline yaptığını/tavsiye ettiğini görmedim, duymadım. decline press ın olmadığı salon bile gördüm.

 

Merhaba!! foruma yeni üye oldum, 2 senedir body yapıyorum.Benim göğüs programım üst göğüs 12 10 8 6, yatarak dambıl pres 4*10 8, göğüs açma 3*8, göğüs toplama 3*8, deli333 dediğine bende katılıyorum alt göğüs göğüsün uzamasını engeller kesme yapar bence kesmeyi iyi bir yapıyı sağladıktan sonra yapmak..

 

Topic ile alakalı bişeyler yazayım dedim biseps en sevdiğim kas bölgesi, balçık haliyle soğuk 43cm, sıcak 44cm, definasyonlu 40 falan olur herhalde 2 senedir body yapıyorum.boy:1.83cm kilom:96kg

 

bende geçen sene 6 ay yaptım 40 cm ye ulaştım sonra geçen martta sol koldan ciddi bir ameliyat oldum(BB değil halı saha maçı yüzünden) 2 ay alçıda 35 e düştü haziran basından bu yana 9 cm aldı şu an 44 cm.

 

benim kol 34 çalışınca 35.5 oluyor.ben 70 kiloyum.4 aydır spor yapmıyorum nasıl¿

 

Sein kol 36 değilmiydi ya? Ulan 4 ayda çok feci çkmüşsün.