king87
Üye
Arkadaslar merhaba,
Dun Sirt calistim, uzerine yarim saat kardiyo.
Antreman kisaca
Deadlifts
135 x 12
185 x 12
235 x 10
305 x 8
Hammer Strength Row
55x12
85x12
95x10
115x8
Bendover Barbell Row
135x 15
185x12
235x8
Seated Cable Row
200x8
200x8
200x8
200x8
Lat Pull Down
150x15
180x12
200x12
Seklinde bir antreman oldu. Agirliklarin tamami Pound(lbs) cinsinden. Cok agir girdigim bir antreman olmadi ama set aralarini kisa tuttum 30-35 dk gibi antreman bitti daha sonrasinda yaptigim yarim saatlik kosu sonrasi da salondan ciktim.
Yalniz bahsetmek istedigim baska birsey var.
Kalorileri biraz daha dusurecegim. Gunluk 3000 kaloriye ilk etapta dusup daha sonra 2700e fitleyecegim. Kaslanip yag yakmak biraz zmaan gerektiren is, ben yag yakimini hizlandirmak istiyorum.
DIyet tecrubesi olan arkadaslarin onerilerini paylasimlarini da memnuniyetle dinlemek isterim.
Tesekkurler.
Dun Sirt calistim, uzerine yarim saat kardiyo.
Antreman kisaca
Deadlifts
135 x 12
185 x 12
235 x 10
305 x 8
Hammer Strength Row
55x12
85x12
95x10
115x8
Bendover Barbell Row
135x 15
185x12
235x8
Seated Cable Row
200x8
200x8
200x8
200x8
Lat Pull Down
150x15
180x12
200x12
Seklinde bir antreman oldu. Agirliklarin tamami Pound(lbs) cinsinden. Cok agir girdigim bir antreman olmadi ama set aralarini kisa tuttum 30-35 dk gibi antreman bitti daha sonrasinda yaptigim yarim saatlik kosu sonrasi da salondan ciktim.
Yalniz bahsetmek istedigim baska birsey var.
Kalorileri biraz daha dusurecegim. Gunluk 3000 kaloriye ilk etapta dusup daha sonra 2700e fitleyecegim. Kaslanip yag yakmak biraz zmaan gerektiren is, ben yag yakimini hizlandirmak istiyorum.
DIyet tecrubesi olan arkadaslarin onerilerini paylasimlarini da memnuniyetle dinlemek isterim.
Tesekkurler.