kilomu koruyarak sıkılaşmak istiyorum

Merhaba arkadaşlar. ben 4 senedir vejetaryenim, bol sebze tüketiyorum ve bolca hareket ediyorum ama onun dışında bir spor yapmıyorum. boyum 163cm kilomsa 47-48. amacım kilo almadan hatta belki biraz daha incelerek sıkılaşmak, yeni başlayacağım için yanlış bir şey yapmak istemiyorum. bunun için diyetimde neleri değiştirmem gerekir veya nasıl bir antrenman uygulamam gerekir yardımcı olur musunuz???

 

Kilonuzu azaltmanın aksine arttırmalısınız bence bu kilolarda olduğunuza göre bayan olduğunuzu varsayarak konuşuyorum;
Sıkılaşmak için yağ oranınızı düşürmelisiniz. Bunun içinde protein ağırlıklı beslenmelisiniz vejeteryan olduğunuzu söylediniz ama ne derece vejeteryan sadece et mi yemiyorsunuz yoksa hiçbir hayvansal gıdayı tüketmiyormusunuz bilmekte fayda var belirtirseniz üzerine konuşabiliriz belki


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Süt ve süt ürünleri tüketiyorum..yani kilo almamaktan kastım ince bi yapım var onu kaybetmemek çok kaslı olmaya niyetim yok tek isteğim dediğin gibi yağ oranını azaltmak

 

Kas yapmak çok uzun zamanlar alan ve özellikle bayanlar için çok zor ilerleyen bir süreçtir. İlk olarak bu şehir efsanesini aklınızdan çıkarın. Ağırlık çaşışmak diyet yapmak yada spor yapmak sizi kaslı ve çirkin bir görünüme götürmez aksine daha estetik ve yağsız bir görünüme kavuşturur.
Konumuza dönersek beslenme şeklinizi değiştirip protein alımını arttırmalısınız alabileceğiniz en iyi ve sağlıklı protein lor peyniri ve yumurta beyazı olacaktır. Sebze tüketiminizi azaltmayın, aldığınız karbonhidratların maksimum kaliteli olmasına dikkat edin. Margarin gibi yağlardan uzak durun. Basit şeker tüketiminizi kesin.
Kaliteli yağlar, karbonhidratlar, proteinler bu işin % 70idir
Kısacası beslenme beslenme beslenme sonrasında spor sonrasında dinlenme.
Bunları mümkün olduğunca düzene koyarsanız kısa zamanda yağ oranınızı düşürüp kas kütlenizi arttırarak o istediğiniz ince formuda kaybetmeden çok daha estetik ve sağlıklı vücuda sahip olabilirsiniz daha detaylı konuşmak isterseniz kafanıza takılan şeyleri yazmaya devam edin lütfen.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Merhabalar.Aslında sıkılaşmak dediğimiz şey yağ oranını düşürmek ve kas oranını arttprmaktır.sıkı bir vücut için kas kütlesi şarttır.zaten iki seçenek var ya kas ya yağ. Size tavsiyem kaslanmaktan korkmayın çünkü kadınlar testesteronu erkeklere kıyasla daha az salgıladığından madonna gibi bir görüntüye ulaşmanız için ağır antrenman yapmanız ve takviye almanız gerekir.bu sebeple korkmadan ağırlık antrenmanlarına başlayın.tam tersi kaslandığınızda ( ki bu görüntüyü asla çirkin yapmayacaktır) vücut sıkılaşacaktır.beslenme planında özellikle antrenman sonrası ve sabahları protein şart.et tüketemiyorsanız mercimek gibi kuvvetli besinlerden faydalanın.yiyebiliyorsanız balık ( somon özellikle) tercih edebilirsiniz.ağırlıklardan sakın korkmayın.sıkı bir vücut için bu gerekli.onun dışında pilatese yönelebilirsiniz.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi