Aynı ben.
Bende yeni başladım 175 boy 115 kilo.Öncelikle şunu söylim, forumun altlarına doğru günlük kısımları var, bazı üyelerin sayıflama günlükleri var.Onları incelemen iyi olur.Bisiklet ve yürüyüşlerinin süresini mutlaka arttır.Forumda ve sitelerde öğrendiğim şu, L carnitin ve CLA denen gıda takviyeleri var, bunların yağ yakımında büyük rolü var.Ama yediklere dikkat etmek lazım.Karbonhidrat ve şekeri hayatından çıkar.Tuzsuz yemek yiyemem diyorsan diyet tuzlar var, sodyumu düşürülmüş potasyumu arttırılmış onları kullan.Sodyum içtiğin suyu vucutta depoluyor.Hatta bu diyet tuzları Türk kalp vakfı ve Türk böbrek vakfıda öneriyor, sitelerini inceleyebilirsin.Ağırlık çalışıyorsan antreman programlarını incele.Ben 4 kiloyla tek set 100 tekrar yaparken tavsiye üzerine 4x12 yapmaya başladım 8 kiloyla.Kola ve gazlı içeçekler aut, yağsız yoğurtla ayran in.Yeşil çayı tavsiye ediyorlar bugün başladın.Bunun yanında lipton 10 lu çay var onu içiyorum, bağırsak çalışmasına iyi geldi.Birde ben ender saraçta okuduğum karbonatlı su olayına girdim.Onu da bir araştır.Ama yürüyüş ve bisiklete binme olayını mutlaka daha uzun yapmalısın vaktin varsa 2 katına çıkar.Ben protein takviyesi olarak BCAA aldım.Protein tozu kadar yoğun protein yok mesela protein tozlarında porsiyonda 22 gram protein varsa benim kullandığımda 7 gram var gerisini besinlerden alacağımı biliyorum, ama kas yıkımı kas tamiri konularında etkili.Çünkü proteinin kaslara daha kolay ulaşmasını sağlayan asitler var içinde.Ağırlık konusuna gelince, vaktin varsa spor salonuna mutlaka gitmen gerekiyo, forumda zayıflama günlüğü tutanların çoğu spor salonuna giden arkadaşlar.Benim vaktim yok ben gidemiyorum.Ama illaki evde diyorsan antrenman programları var onları mutlaka incele yoksa benim en başta düştüğüm kendini aşırı zorlama hatasına düşebilirsin.Birde revoflex kullanıyorum, çok dayanıklı bir şey değil sanırım 2 aylık faalan bir ömrü var.Her tarafı dayanıklıda lastikleri biraz sıkıntılı.Ama sırt ve karın kaslarımın çalıştığını hissediyorum.
Ama en büyük olay şu: sabırlı olacaksın.Ben 6-8 bilemedin 12 aylık bir süre verdim kendime.Acele edersen mutlaka bir sakatlık oluyor.
