Kiloluyum ve Tecrübelerinize İhtiyacım Var

Arkadaşlar merhaba, kilomlarımdan müzdarip biriyim ve 1 yıllık spor salonuna yazıldım. Yıllardır kilolu olmam canıma tak dedi ve inşallah zayıflayacağım...

22 yaşındayım, 1.81 boyum var ve 111 kiloyum. Ben istiyorum ki, ideal kiloma ineyim ve azıcıkta olsa kaslı olayım. Fazla bişeyde gözüm yok
Spor salonunda ölçümlere girdim ve bana bir program çıkardılar. Yazdıkları antreman programı beni pek tatmin etmedi. Sanki herkese yazdıkları bir egzersiz planıymış gibime geliyor. Yani içime sinmedi...

Vücut tipime gelecek olursak, inanılmaz bir göbeğim var. Sanki bütün yağlar göbeğime ve göğüslerime birikmiş gibi. Birazda yanaklarım tombul...

Kısacası bana önerebileceğiniz bir beslenme ve antreman programı var mı? Ya da haftada kaç gün kaç saat spor yapmalıyım? İlgi ve alakanız için şimdiden çok teşekkür ederim

 

Bende arkadaşla ayni durumdayim hatta ben 115 kiloyum bende bilen birinin tavsiyelerini merak ediyorm

 

Ayni durum değil fakat bi arkadasim gecen sene 78 kilo ve asiri yagliydi 3 ay kadar bir sürede 62-63 e indi nasil yapti ;
Haftanin 5 günü agirlik idmanlarindan sonra en az 40-45 dakika kardio yaptı karbonhidrat alimini çok aza indirgedi ve devaminda emeğin karsiligini aldi. Size tavsiyem forumdan arastirin bunun için programlar var en kotu internetten bakın bunun yaninda kesinlikle düzenli olarak kardio yapın , basarilar