Herkeze iyi akşamlar. Öncelikle bu konuyu nereye açayım bilemedim, o yüzden burayı uygun gördüm. Benim sorunum şu yönde ben 170 boy 52 kiloyum ne zamandır resimleri çekip koyayım diyordum bir türlü fırsat olmadı inşallah 1-2 güne resimde koyarım, mesela örnek verecek olursam kol kaslarımı sıkarsam göğüsümdeki kaburgalar görünüyor bu da beni sinir ediyor, gainer kullanayım dedim hocam dediki daha zaten 15 yaşındasın 1 yıl içinde yarışmayada girmeyeceksin kas olarak kilo aldığın için buda geç kilo almanı sağlıyor ve bana yılda ancak 8-10 kilo alabileceğimi söyledi sizcede benim geç kilo alma sebebim bu mudur? yada gainere gerçekten gerek var mı yoksa gerçekten daha yaşım küçük yavaş yavaş besinlerden mi alayım ayrıca beslenme şeklimde güzel ve 5 öğün, gerçekten dikkat ediyorum.Ayrıca sporda 4. ayım 48 kilo başlayıp 51 oldum ve yağ almadım bu normal midir?
Kilo
- Konuyu başlatan "FURKAN"
- Başlangıç Tarihi
HamzaYüksel
Üye
Merhaba furkan, suan kilon az ama ek ilac kullanmana gerek yok.Karbonhidrat agirlik beslenmelisin hamur isleri , patates gibi besinler tuketmelisin.Gerisi senin bunyene kalmis ama biraz yemege agirlik verirsen kilo alma konusunda basarili olursun.Yasin 15 daha cok zaman var yavas yavasda olsa istedigin duzeye ulasirsin. Iyi aksamlar.
TEURG
Üye
Herşey normal gözüküyor.Hocan bilgili insanmış, gainera hiç gerek yok.15 yaş için 5 öğün beslenmeni koru, o yaşlarda yağı biraz azaltsan yeterli olur, ve evet sen sadece kas kütlesi olarak kilo aldığın için yavaş yavaş kilo alıyorsun.
Patatesi çok öneriyorlar ama patatesin vücut geliştirme beslenme tarzında yeri yok.Neredeyse sadece nişasta, buda karbonhidrat demek.100gr'da 2gr protein mevcut.
Patates yerine 100gr güzel bir tavuk haşla suda yağsız pul biber,kekik at üzerine mis gibi
Patatesi çok öneriyorlar ama patatesin vücut geliştirme beslenme tarzında yeri yok.Neredeyse sadece nişasta, buda karbonhidrat demek.100gr'da 2gr protein mevcut.
Patates yerine 100gr güzel bir tavuk haşla suda yağsız pul biber,kekik at üzerine mis gibi
jan1
Üye
karbonhidrad beslensin de sen hamur işleriyle adama yag aldırmasını saglarsın.vucuda alınan yaglar yakılma işlemine geçmez ise direk yag olarak depolanır
makarna-yüksek karbonhidrat
patates-nişasta
muz-nişasta
elma-lif kaynagı
gibi besinler alcaksın ki kas gelişimi hızlı olsun
gainer gerek yok daha bende kullanmıyorum protein tozunu aksatma yeter
terug adama zaten protein almasına gerek yok gainer almayı düşünüyorsa protein tozu vardır heralde.
ama bol kekikli ve acılı tavuk da fikri de karın doyurucu
HamzaYüksel
Üye
karbonhidrad beslensin de sen hamur işleriyle adama yag aldırmasını saglarsın.vucuda alınan yaglar yakılma işlemine geçmez ise direk yag olarak depolanır
makarna-yüksek karbonhidrat
patates-nişasta
muz-nişasta
elma-lif kaynagı
gibi besinler alcaksın ki kas gelişimi hızlı olsun
gainer gerek yok daha bende kullanmıyorum protein tozunu aksatma yeter
terug adama zaten protein almasına gerek yok gainer almayı düşünüyorsa protein tozu vardır heralde.
ama bol kekikli ve acılı tavuk da fikri de karın doyurucu
Makarna da bir hamur işi değil midir?
Burda önemli olan arkadası istediği düzeye getirmek ve bazı besinler elbette yağ içerecek.
HamzaYüksel
Üye
Doğrudur makarna kilo sorunu yaşayanlara tavsiye ediliyor.
Arkadaşda geç kilo alma problemi var dediği için ister istemez yağlı besinler alması gerekir.Hamurişleri de yeteri kadar alınmalı makarna da kısaca her besin
Arkadaşda geç kilo alma problemi var dediği için ister istemez yağlı besinler alması gerekir.Hamurişleri de yeteri kadar alınmalı makarna da kısaca her besin