emirpurali
Üye
merhabalar yasım 18 boy 185 kilo 95 ben bu spora yeni basladım ve kilo vermek kas yapmak konusunda cok yüzeysel bilgiye sahibim antreman programımda her gittigimde kosu bisiklet mekik ters mekik ve leg-raise hareketleri var genelde 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum her gün hareketlerimin dısında gittigim 2 günden birinde omuz ve sırt birinde bacak ve göğüs calısıyorum ama kilo vermek icin gittigimden nedense ben sadece kosmam gerektigini yada bisiklette antreman yapmam gerektigini düşünüyorum bu konuda bilgili kişilerin tavsiye programları yada tavsiye konu baslıkları(forumda gezindim ama cok detaylı incelemedim tüm konuları) varmıdır ? yardımlarınız icin simdiden tesekkürler