Kilo vermek için uyguladığım diyet listesine yorum yapar mısınız ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve frassel tarafından 3 Ağustos 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. frassel
    Offline

    frassel Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah
    2 Haşlanmış Yumurta
    20 GR Yulaf Ezmesi
    10 Adet Zeytin
    3 Adet Kuru Erik

    Ara Öğün
    1 Adet Havuş ve 3 Kaşık Light Yoğurt

    1.Ana Öğün
    Çiğ Ispanak/Maydonoz/Lahana
    200 GR Tavuk Göğsü
    25 GR Bulgur(ÇİĞ)
    3 Adet Kuru Erik

    SPOR ( Anteramandan Sonra Whey Protein Tozu)

    Akşam Öğünü
    Çiğ Ispanak/Maydonoz/Lahana
    200 GR Tavuk Göğsü
    25 GR Bulgur(ÇİĞ)

    Programa Göre Makro Besinler
    112 GR Karb
    149 GR Protein
    48 GR Yağ
    Toplam Günlük Kalori 1500
     
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kilon, boyun ve haftada kaç gün spor yaptığına göre günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori acigi ile başlayabilirsin. Ama tahminim 1500 kalorinin az olduğu.
     
  3. frassel
    Offline

    frassel Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1000 Kalori gibi bir açık bıraksam ne gibi bir kötü yanı olur ?
     
  4. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Meyve olarak sadece kuru erik var.
    Ana öğünlerde sadece bulgur, tavuk göğsü.
    Sebze olarak sadece ıspanak/maydanoz/lahana.

    1000-1500 kalori açık bırakıp sadece proteini artırıp, tek düze bir diyet ile (yeterli sebze meyve tüketimi ve kalsiyum alımı olmadan) sağlıklı şekilde kilo verip hep yağ kaybedeceğini düşünmüyorsun değil mi?

    Çünkü bu kadar basit değil..

    Programında demirin ana kaynaklarından hiçbiri yok. Kalsiyum ve antioksidan alımı diplerde.. Makro örüntüsü düzensiz. Besin çeşidi çok az, esneklik yok.
     

Sayfayı Paylaş