Öncelikle merhabalar. 18 yaşındayım 1.85 boy 110 kilo. Artık bu halimden bıktım.O yüzden her akşam vücut alışana kadar 1 saat tempolu yürüyorum. Kendimce araştırarak bir beslenme programı yaptım. Yanlışım veya eksiğim varsa yardımcı olursanız sevinirim.
SABAH = [ 7.40 ]
1 adet kepek ekmeği
1 bardak şekersiz çay
2 tane haşlanmış yumurta ( 1 tam ve diğerinin beyazı )
Ara öğün = [ 10.50 ]
1 adet elma
Öğlen = [ 12.30 ]
Ton balığı (Yağı Süzülmüş)
Akşam = [ 6.30 ]
Yemek + 1 dilim kepek ekmeği
SABAH = [ 7.40 ]
1 adet kepek ekmeği
1 bardak şekersiz çay
2 tane haşlanmış yumurta ( 1 tam ve diğerinin beyazı )
Ara öğün = [ 10.50 ]
1 adet elma
Öğlen = [ 12.30 ]
Ton balığı (Yağı Süzülmüş)
Akşam = [ 6.30 ]
Yemek + 1 dilim kepek ekmeği
