Öncelikle merhabalar. 18 yaşındayım 1.85 boy 110 kilo. Artık bu halimden bıktım.O yüzden her akşam vücut alışana kadar 1 saat tempolu yürüyorum. Kendimce araştırarak bir beslenme programı yaptım. Yanlışım veya eksiğim varsa yardımcı olursanız sevinirim. SABAH = [ 7.40 ] 1 adet kepek ekmeği 1 bardak şekersiz çay 2 tane haşlanmış yumurta ( 1 tam ve diğerinin beyazı ) Ara öğün = [ 10.50 ] 1 adet elma Öğlen = [ 12.30 ] Ton balığı (Yağı Süzülmüş) Akşam = [ 6.30 ] Yemek + 1 dilim kepek ekmeği
Birde yürümeye başladıktan 3 veya 5 dk sonra baldırlarım acayip bir şekilde ağrımaya başlıyor. bi noktada ayağımı atamayacak hale gelene kadar zorluyorum.Motorsiklet sürücüsüyüm o yüzden pek fazla yürümüyorum . Ayaklar alışkın olmadığı için ağırıyordur deyip zorluyorum.
