Kilo verme yağ yakma

Öncelikle herkeze merhaba yeni katıldım foruma spora başlıcam fazla kilo ve vücüdümun şekilsizliğinden dolayı başlıyorum yaşım:23 boy:1.87 kilo:98
öncelikle ilk amacım kilo verip sonra vucut yapmak istiyorum bunun için bana ne tavsiye edersiniz.
Öncelikle sormak istediklerim kilo nasıl verebilirim ? yağ yakıcıların yararı olurmu olursa önderileriniz nelerdir ve en önemlisi beslenme düzenli calısan biriyim sabah 8 akşam 6 yemeklerimi iş yerinde yiyorum evden hazırlayıpta gidebilirim kahvaltı öğlen ve akşam yemeği tavsiyeleriniz nelerdir.
Son olarak antreman programım nasıl olması lazım

 

Merhaba,
Sadece bu forumda bile bu konuyla alakalı yüzlerce kaynak mevcut, işe araştırarak başlasanız nasıl olur?

 

zaten baktım çok şey okudum aam hep farklı cevaplar olduğu için konu açtım

 

Mesela ne gibi farklılıklar ya da zıtlıklar gördünüz bu konu hakkında?