Herkese selamlar saygilar arkadaslar;
Uzun bir aradan sonra spora 1 ay kadar once basladim, ancak senelerce ara vemenin sonucu kilo ve yag olarak geri dondu
Boyum 1.75 ; 21 haziranda kilo verme amackli olarak spor salonuna basladim, kilo verme sonrasi vucut gelistirmeye gececegim yeniden.
Boy dedigim gibi 1.75 yasim 32, 21 haziranda 96 kilo ile spor salonuna basladim su anda 89 kiloya indim ! Ortalama 1 ayda 7 kilo civari verdim.
Calismam sadece kardiyo esasli ! Gunde 90 dakika kardiyo ve yedigime ictigime dikkat ediyorum !
Ortalamam 65 dakika bisiklet 1.000 calori yakimi, sonrasi 20 dakika eliptikal 200 kalori yakimi, sonrasi 10 dakika kosu 100 kalori yakmi ! Toplamda gunde 1200/1300 calori yakimi yapiyorum ! Bu sekilde devam edersem ocak subat gibi 75 kilolara inmem mumkunmudur ! Haftada 6 gun bu performans da yapiyorum 1 gun dinleniyorum. Bana bilgi verirmisiniz ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------
Ek olarak yedigim yemek ve icecekler: sabah musli, oglen musli, aksam musli,meyve, arada yogurt ve icecek olarak gunde 3 4 litre su. Baska bir sey yemiyorum kola vs tatli azima dahil surmuyorum.
Uzun bir aradan sonra spora 1 ay kadar once basladim, ancak senelerce ara vemenin sonucu kilo ve yag olarak geri dondu
Boyum 1.75 ; 21 haziranda kilo verme amackli olarak spor salonuna basladim, kilo verme sonrasi vucut gelistirmeye gececegim yeniden.
Boy dedigim gibi 1.75 yasim 32, 21 haziranda 96 kilo ile spor salonuna basladim su anda 89 kiloya indim ! Ortalama 1 ayda 7 kilo civari verdim.
Calismam sadece kardiyo esasli ! Gunde 90 dakika kardiyo ve yedigime ictigime dikkat ediyorum !
Ortalamam 65 dakika bisiklet 1.000 calori yakimi, sonrasi 20 dakika eliptikal 200 kalori yakimi, sonrasi 10 dakika kosu 100 kalori yakmi ! Toplamda gunde 1200/1300 calori yakimi yapiyorum ! Bu sekilde devam edersem ocak subat gibi 75 kilolara inmem mumkunmudur ! Haftada 6 gun bu performans da yapiyorum 1 gun dinleniyorum. Bana bilgi verirmisiniz ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------
Ek olarak yedigim yemek ve icecekler: sabah musli, oglen musli, aksam musli,meyve, arada yogurt ve icecek olarak gunde 3 4 litre su. Baska bir sey yemiyorum kola vs tatli azima dahil surmuyorum.